[原创]马大夫：晚上失眠，死活睡不着，该硬躺还是起床？

雪中金全国医疗中心主任 马琳

专家答疑

“昨晚又没睡好，做了一宿梦，诶......”

“这阵子天天半夜就醒，睁眼到天亮，诶......”

“一到晚上就翻来覆去睡不着，越着急越睡不着，诶......”

以上情形是不是很常见呢？身边的人，无论年轻还是年老，甚至包括我们自己，是不是都遇到过这种情况？

当今社会，随着生活压力的增加，失眠的人非常常见。我国大约有4亿人存在失眠问题，这是个庞大的数字！

失眠的危害

1、导致抑郁症

2、诱发心脑血管病、增加死亡风险

3、降低抵抗力

4、智能减退

5、加速女性皮肤衰老

6、增加体重

失眠主要有三种类型：

1. 入睡困难，躺下30分钟内还无法入睡。

2. 睡着之后总醒，醒来后很难再入睡。

3. 早醒，比平时早醒2小时以上。

偶尔有一两个晚上睡不好，不必太过担心，凡夫俗子，谁还没有个心里有事儿的时候？

但如果连续3个月，每周出现3晚及以上睡眠不好，就可以诊断为失眠症了，就是一种病态了。

今天马大夫要教大家几招能够调理睡眠的好办法：

1. 不要在床上做与睡眠无关的事情。

有睡眠障碍的人，不要在睡前躺床上看电视、听音乐、看书等，尤其不要在睡前玩手机。睡前逛淘宝，刷朋友圈，玩两把王者荣耀，肯定是越玩越兴奋。

2. 不困不上床。

有了困意再上床。不要早早就上床等着睡觉，睡眠是等不来的，没有困意就早早上床，反而容易失眠。

3. 睡不着离开床。

躺下半小时还睡不着，建议可以下床做一些放松身心的活动，比如静坐，冥想，等有了困意再上床。

4. 白天可以做一些运动或体力活动。

运动以有氧运动为主：散步，快走，登山，太极拳，瑜伽等。一个人的精力是有限的，白天有了一定的体力消耗，感觉到疲劳，晚上就容易入睡。但是睡前两个小时不要做剧烈运动，如果打篮球等，剧烈运动，造成神经兴奋，反而容易失眠。

5. 有一个积极阳光的良好心态。

一般情况下，性格内向，敏感多疑，心思细密，多思多虑的人，失眠的概率更大。心态积极阳光，开朗豁达的人，不容易失眠。

6. 给自己找一个精神寄托。

可以培养一些自己喜欢的、能够让自己开心的兴趣爱好。可以多读书学习各种知识，塑造更广阔、更高远的心境，让自己变得智慧，凡事想得开、看得明，就不会无故焦虑烦恼，也就不会失眠了。

如果通过以上途径的个人调节，还是不能缓解失眠，就要及时就医了。大多数失眠是情绪心理造成的，通过调整心态，疏导不良情绪，就能缓解。但有些失眠是因为一些疾病引起的，只有通过及时就医诊治，才能从根本上调理好失眠。

最后，马大夫祝大家每天都能健康生活，开开心心，夜夜安睡，一觉到天亮！

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