夏天，很多姑娘们已经加足马力，准备甩开肥肉，走向小蛮腰了。但是，对于吃货们来说，也是一种煎熬。不管用哪种方法减肥，都需要管住自己的胃，管住一张嘴！
下面推荐的食谱方式简单，不用刻意节食，是吃货们的福音哦！有这样的食谱，一周减掉十斤未必难事。
周一食谱
早餐：酸奶一杯、两片全麦面包，一个煮鸡蛋
中餐： 芹菜米粥。芹菜切丁，大米小米洗净。先放米，待熟时候放入芹菜煮3分钟。
晚餐：鸡片蘑菇西兰花捞面
鸡胸肉、蘑菇、西兰花切丁加入少许清水及蚝油焖煮，待汤汁略浓稠后待用
煮虾子面（100克）捞起，拌汤汁
周二食谱
早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，一个苹果
中餐：芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉
去皮鸡肉（100克）以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟，芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟（不放油）
晚餐：番茄豆腐豆芽汤
番茄一个，豆腐100克，豆芽50克，香菜少许。
番茄，豆腐切块。一块儿放清水煮，放盐调味，最后放进香菜。
周三食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包
中餐：番茄炒鸡蛋，一个花卷
番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐，炒熟（橄榄油少许）
晚餐：水煮土豆（100克）
土豆放水里煮熟，捞起来蘸番茄酱
周四食谱：
早餐：黑米红豆粥一碗，一片全麦面包
中餐：草鱼。材料：草鱼取中段1条，木耳10克、菜心50克，色拉油、盐、料酒、淀粉、葱姜。
草鱼洗净切片，裹干面粉用温油煎熟，木耳水泡；菜心洗干净。锅中放色拉油烧热，放入葱姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗
周五食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶，一个三明治
中餐：燕麦牛奶粥
脱脂牛奶，燕麦片200克。锅内放牛奶，放少量水，倒入燕麦片，煮熟至浓稠。
晚餐：生菜沙拉一份。
周六食谱：
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦面包两片
中餐：什锦水果蔬菜沙拉
苹果1个、梨1个、小番茄10个。梨和苹果去皮切成丁，小番茄一分两瓣。准备一平盘，水果放于盘内，最后将沙拉调料挤在中间
晚餐：清淡的白灼青菜1碗
周日食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：玉米须菊花粥
新鲜的玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花瓣洗净。锅内倒清水、玉米须，煮10分钟后过滤玉米须，加入大米煮成粥。在放盐、菊花、玉米须，煮一下即可。
晚餐：炒菜（紫包菜、胡萝卜、西芹等） 配米饭100克
紫包菜、胡萝卜、西芹等切片，用少许橄榄油加盐焖煮
敲黑板，划重点：想达到最佳效果的话，周日可以整天吃水果，这样不仅瘦，更重要的是可以排毒，解决便秘问题。
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