夏天,很多姑娘们已经加足马力,准备甩开肥肉,走向小蛮腰了。但是,对于吃货们来说,也是一种煎熬。不管用哪种方法减肥,都需要管住自己的胃,管住一张嘴!
下面推荐的食谱方式简单,不用刻意节食,是吃货们的福音哦!有这样的食谱,一周减掉十斤未必难事。
周一食谱
早餐:酸奶一杯、两片全麦面包,一个煮鸡蛋
中餐: 芹菜米粥。芹菜切丁,大米小米洗净。先放米,待熟时候放入芹菜煮3分钟。
晚餐:鸡片蘑菇西兰花捞面
鸡胸肉、蘑菇、西兰花切丁加入少许清水及蚝油焖煮,待汤汁略浓稠后待用
煮虾子面(100克)捞起,拌汤汁
周二食谱
早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,一个苹果
中餐:芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉
去皮鸡肉(100克)以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟,芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟(不放油)
晚餐:番茄豆腐豆芽汤
番茄一个,豆腐100克,豆芽50克,香菜少许。
番茄,豆腐切块。一块儿放清水煮,放盐调味,最后放进香菜。
周三食谱:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包
中餐:番茄炒鸡蛋,一个花卷
番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐,炒熟(橄榄油少许)
晚餐:水煮土豆(100克)
土豆放水里煮熟,捞起来蘸番茄酱
周四食谱:
早餐:黑米红豆粥一碗,一片全麦面包
中餐:草鱼。材料:草鱼取中段1条,木耳10克、菜心50克,色拉油、盐、料酒、淀粉、葱姜。
草鱼洗净切片,裹干面粉用温油煎熟,木耳水泡;菜心洗干净。锅中放色拉油烧热,放入葱姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗
周五食谱:
早餐:一杯脱脂牛奶,一个三明治
中餐:燕麦牛奶粥
脱脂牛奶,燕麦片200克。锅内放牛奶,放少量水,倒入燕麦片,煮熟至浓稠。
晚餐:生菜沙拉一份。
周六食谱:
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦面包两片
中餐:什锦水果蔬菜沙拉
苹果1个、梨1个、小番茄10个。梨和苹果去皮切成丁,小番茄一分两瓣。准备一平盘,水果放于盘内,最后将沙拉调料挤在中间
晚餐:清淡的白灼青菜1碗
周日食谱:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一个苹果
中餐:玉米须菊花粥
新鲜的玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花瓣洗净。锅内倒清水、玉米须,煮10分钟后过滤玉米须,加入大米煮成粥。在放盐、菊花、玉米须,煮一下即可。
晚餐:炒菜(紫包菜、胡萝卜、西芹等) 配米饭100克
紫包菜、胡萝卜、西芹等切片,用少许橄榄油加盐焖煮
敲黑板,划重点:想达到最佳效果的话,周日可以整天吃水果,这样不仅瘦,更重要的是可以排毒,解决便秘问题。
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