失眠多梦睡不好，尤其是到了更年期，有什么办法呢？

文/熊苗营养师

一到晚上睡觉的时候，很多人心里都很苦恼，为啥呢？她怕睡觉，因为总睡不好，躺下几分钟就醒来，一个晚上大部分是清醒的，恨时间漫长，总盼快点到天亮。这些人的烦恼一般人很难亲身体会到，只有经常失眠的人，才有深切的体会。

怎么才算失眠?

初睡时难以入睡。
入睡没有困难，睡后却很快就醒来，很久才能再入睡。
整晚都不熟睡，浅睡到天明，好像完全没有睡过一样的感觉。
上半夜睡得很好，下半夜却辗转反侧，难以入睡。
整个晚上都时睡时醒，醒醒睡睡地一晚，几乎每小时都要醒来一次，然后再自然入睡。
晨昏颠倒，夜间精神奕奕，日间却无精打采。
很多到了更年期的人易出现这些情况，不过对于睡眠不好的人，也会出现以上问题，你看看自己有没有中招？

怎么做可以帮助调节睡眠？

01

入睡困难的人，下午到晚上不建议喝兴奋神经的饮料。比如浓茶和咖啡还有奶茶一类的，里边含有咖啡因导致睡眠不好。

02

易睡易醒的人，建议多吃些助消化的食物。比如小米南瓜粥、大米山药粥、小米大米粥、牛奶、酸奶等，奶制品当中的钙可以辅助睡眠，且奶里边含有大脑神经细胞的必需物质，氨基酸。

03

在饮食上需要注意。饮食需清淡，食物多样化，不要单一。多食具有养心安神作用的食品，如莲子、大枣、金针菜等。

04

应当根据不同的睡眠状态选食不同的食品，如：
心悸、失眠者宜食养血补心之品：猪心、龙眼等。
身疲乏力、多梦者宜食健脾养心之品：小米、小麦、葵花籽等。
头昏、健忘者宜食益精养脑之品：猪脑、核桃等。
腰膝酸软者宜食壮筋健骨之品：猪脊髓、蹄筋等。

05

不要吃的食物：
辛辣等刺激性食品，不可多吃油腻煎炸之物，不宜食过热过寒食品。
不应过饥过饱，不可暴饮暴食。禁烟酒。
对于睡眠质量不好的人，不建议开灯睡觉。睡觉时一定要关灯，开灯睡觉要不得。这是因为我们需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修护，而夜间灯光会大大减少褪黑素的生成。另外，在黑暗中听音乐或者冥想，也能很好的放松紧张的神经。
所以，有开灯睡觉习惯的人，为了美丽健康就改掉这个习惯吧。

（本文图片来源于网络）

（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）