天气转凉，秋天冬天太极拳练习方法得注意了

寒来暑往，春去秋回，刚刚送走了炎热的夏季，寒冷的秋冬瞬间就裹挟了大地。翠绿的叶色被酥黄替代，短袖纷纷摇身一变，点缀成清一色的冬装。随着季节的更替，繁多得事物都在悄然发生着变换。

俗话云：“夏练三伏，冬练三九”。随着寒冷天气的到来，练习太极拳的方式不能再像夏天那般一成不变，否则，太极拳的练习将大打折扣，事倍功半。

秋冬季节，天气转凉，天气较为寒冷，人体是新陈代谢进展缓慢，极其容易引发疾病，所以正是锻炼身体，锤炼意志的时候，那么此时的太极拳应该如何去练习呢？

    其一，练习太极拳前的热身必不可少。

在寒冷的天气中练习太极拳，锻炼前需要必要的热身。

由于热胀冷缩原理，秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态，身体各方面的柔韧度急剧下降。提前热身，能使得身体柔韧性短时间内提升，使得后续的运动更加顺畅的展开，从而达到预期的训练强度和效果。

    在“武当山道家传统武术馆”内，每一堂武术养生课前，教练都会带领学员们进行适量的热身运动，进行踢腿，压腿，伸腰，下蹲等基本功练习。在适度的热身同时，使得学员们身体活动开，方便后续课程学习，以防在练习过程中出现扭伤、碰伤、骨折等事故。

    其二，衣物注意随时增减。

秋冬季节习武练拳，衣物的及时增减尤为重要。

在练习太极拳之前，应当保证身体处于暖和舒适的状态，这样才能迅速的融入到练习太极拳的意境当中。不然，身体感觉到寒流的入侵时，精神便会无法集中，无法达到形神合一的状态，便无法将太极拳的神韵淋漓尽致的表达。

以武馆为例，由于天气反复无常，所以练习场所会分为室内室外。因此，在室内室外场所练习太极拳时，要根据实际的身体情况增添减衣物，以保持身体最佳的练习状态。值得注意的是，在武术练习过程，运动量还是稍大的，及时增减衣物能够有效抵御疾病的入侵，预防感冒。

    其三，练习环境要空气流畅。

秋冬季节，极易滋生病菌，也是传染性疾病的高发季。

在人群密集，空气流通不畅的地方练习太极拳，会使得身体不适。此外，练习太极拳要静心凝神，在人员密集的场所很难达到。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏，从而失去练习太极拳的功效。

 

“武当山道家传统武术馆”的训练场所主要集中在玉虚宫内，玉虚宫是武当建筑群最大的宫殿之一，宽敞明亮，古风古韵，空气流畅，环境优雅，不失为冬季练习太极拳的绝佳场所。

    其四，太极拳训练要适度。

秋冬季节，习练太极拳的人群要根据自身的状况灵活调整运动量，做到量力而行。

秋冬练习太极拳，是春夏季练习太极拳的延伸。主要目的以巩固技术、提高技能为主，训练以技巧和熟练度为主要内容，在锻炼中慢慢熟悉，千万不能急于求成，加大训练强度。否则，极易出现头晕目眩，心促气短等现象，影响自然呼吸。

    其五，运动前后注意水分补充。

秋冬季节，气温寒冷。在练习太极拳的过程中，流汗不常见，比较于春夏季节的流汗量甚少，很多习武练拳的人认为不需要补充水分。

事实上，水分是人体不可缺少物质，不论春夏秋冬，都应该每天补充适量的水分，特别是运动之后。