寒来暑往,春去秋回,刚刚送走了炎热的夏季,寒冷的秋冬瞬间就裹挟了大地。翠绿的叶色被酥黄替代,短袖纷纷摇身一变,点缀成清一色的冬装。随着季节的更替,繁多得事物都在悄然发生着变换。
秋冬季节,天气转凉,天气较为寒冷,人体是新陈代谢进展缓慢,极其容易引发疾病,所以正是锻炼身体,锤炼意志的时候,那么此时的太极拳应该如何去练习呢?
其一,练习太极拳前的热身必不可少。
在寒冷的天气中练习太极拳,锻炼前需要必要的热身。
由于热胀冷缩原理,秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态,身体各方面的柔韧度急剧下降。提前热身,能使得身体柔韧性短时间内提升,使得后续的运动更加顺畅的展开,从而达到预期的训练强度和效果。
其二,衣物注意随时增减。
秋冬季节习武练拳,衣物的及时增减尤为重要。
在练习太极拳之前,应当保证身体处于暖和舒适的状态,这样才能迅速的融入到练习太极拳的意境当中。不然,身体感觉到寒流的入侵时,精神便会无法集中,无法达到形神合一的状态,便无法将太极拳的神韵淋漓尽致的表达。
以武馆为例,由于天气反复无常,所以练习场所会分为室内室外。因此,在室内室外场所练习太极拳时,要根据实际的身体情况增添减衣物,以保持身体最佳的练习状态。值得注意的是,在武术练习过程,运动量还是稍大的,及时增减衣物能够有效抵御疾病的入侵,预防感冒。
其三,练习环境要空气流畅。
秋冬季节,极易滋生病菌,也是传染性疾病的高发季。
在人群密集,空气流通不畅的地方练习太极拳,会使得身体不适。此外,练习太极拳要静心凝神,在人员密集的场所很难达到。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏,从而失去练习太极拳的功效。
“武当山道家传统武术馆”的训练场所主要集中在玉虚宫内,玉虚宫是武当建筑群最大的宫殿之一,宽敞明亮,古风古韵,空气流畅,环境优雅,不失为冬季练习太极拳的绝佳场所。
秋冬季节,习练太极拳的人群要根据自身的状况灵活调整运动量,做到量力而行。
秋冬练习太极拳,是春夏季练习太极拳的延伸。主要目的以巩固技术、提高技能为主,训练以技巧和熟练度为主要内容,在锻炼中慢慢熟悉,千万不能急于求成,加大训练强度。否则,极易出现头晕目眩,心促气短等现象,影响自然呼吸。
其五,运动前后注意水分补充。
秋冬季节,气温寒冷。在练习太极拳的过程中,流汗不常见,比较于春夏季节的流汗量甚少,很多习武练拳的人认为不需要补充水分。
事实上,水分是人体不可缺少物质,不论春夏秋冬,都应该每天补充适量的水分,特别是运动之后。
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