在减脂和塑型的过程中
只运动是远远不够的
如果不会吃
哪怕你运动再刻苦也是徒劳
那么
运动健身该怎么吃
首先你要了解自身的基础代谢情况
了解自身可以消耗的热量
如果减肥
当你每天的消耗大于摄入时
瘦下来只是时间问题
如果增肌
那么蛋白质的摄入非常重要
食物中所含有的蛋白质
远比蛋白粉来的健康
1
鸡蛋
减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮好整颗吃，如果是健身后吃 5、6 个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充 8 种必需氨基酸，其营养被人体利用率很高，是减肥健身必备之良品。
2
去皮鸡胸肉
鸡胸肉号称是肉类中的低卡王！热量低、脂肪低、蛋白质含量高，而最关键的是便宜，健身餐必备！
3
糙米
常见的优碳主食，富含维生素 B 和 E，能有效提高人体免疫力，富含膳食纤维。糙米中钙的含量是白米的 1.7 倍，含铁量是白米的 2.75 倍。
4
燕麦
许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始的。耐饿、不易长脂肪，所含碳水为复合型碳水——GI值低；膳食纤维丰富——饱腹感持久；丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。
5
西兰花
植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低，但富含高蛋白——番茄的 4.5 倍；高维生素 C——比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。
6
薏米
营养丰富，含碳水化合物 52%-80%，蛋白质 13%-17%，脂肪 4%-7%，油以不饱和脂肪酸为主，其中亚麻油酸占 34%，并有特殊的薏仁酯，为价值很高的保健食品。
7
牛油果
很多人认为牛油果都是脂肪，吃了一定会胖，最多就是增肌食品。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。
8
牛奶&酸奶
无论是从钙含量还是从钙形式来说，乳制品都是补钙的最优食物来源。同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多 61%，肚子周围脂肪减少量甚至多 81%。
9
绿茶
几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做 EGCG 的物质，这种物质能加速新陈代谢。
10
水
水没有热量，但却能“填饱”肚子，抑制食欲。大量饮水能够提升人体新陈代谢高达 30%，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。特别是在训练的时候，补水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲劳，这会导致训练效果大打折扣。
我们无时无刻都在运动
每一秒钟
都在消耗我们的脂肪和碳水
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