文：踏浪
跑渣，跑步水平相对比较差的跑步爱好者，自我调侃的一个称呼！跑渣跑步速度比较慢，每次跑的距离也不是太长，还总是坚持得不够好，在跑圈里面属于标准的“潜水一族”，因为差得太掉渣，没有什么发言权，偶尔说句话总会遭到哪些“大神”的鄙视。只有默默地看着哪些大神们各种炫耀，各种装逼……
当跑渣当久了，偶尔也会有一种想当大神的欲望！不止一位小伙伴在后台留言说想用一年的时间逆袭，从跑渣变大神！如果身为跑渣的你，也想找找大神的感觉，从跑渣晋级成为大神，要赢得跑友尊重，那就仔细看看下面的文章。
跑步届本来没有大神，跑步的人多了，一些跑得慢的跑友称跑得快的跑友为“大神”，如果想在自己的跑步圈子里成为大神，至少需要比普通跑友水平略高，在众跑友中处于一个中上等的水平，才会有人称你为“大神”！如何实现这个目标，咱们一起慢慢交流。
1、跑量计划：如果你每天只能跑五六公里，需要加油了！纵观跑步圈，每天抬腿就是“黄金十公里”的跑友数不胜数，貌似10公里成为了跑圈的一个门槛，如果你想成为别人眼中的大神，你每天的跑量至少要高出10公里。跑一次长距离，人人都没有问题，关键是跑完第二天没有任何反应，还能继续跑。要想达到这个水平，你必须增加跑量的练习，别人一个月跑200公里，想当大神，至少需要跑300公里吧！当然，有些跑友，为了满足自己的虚荣心，跑步、走路、坐车、骑车，都纪录在软件上，这样就没有任何意义了。
2、速度计划：如果你的速度6分多非常舒服，还是当你的跑渣吧，纵观整个业余跑步届，女子大部分的配速在五分到七分之间，而男子普通跑步速度在四分到六分之间，当然有真正的大神跑到三分多。想成为大神，你的速度至少得在4分钟左右吧，达到这个水平，或许在一个小城市的小跑团来说，还可以好好地炫耀一番，但还会遭到真正大神的白眼。
3、训练计划：要学会一些简单的跑步训练，间歇训练、变速跑、长距离有氧慢跑和一些核心力量训练，每周将自己的跑步运动做成一个固定的训练模式，坚持一年时间，速度自然会稳步提升，如果你不具备天生长跑的天赋，最好找一个专业教练为你指导，在训练的时候不受伤才是硬道理。一旦受伤，就会面临前功尽弃的可能。
4、赛事计划：成为别人眼中的大神，最少挑战全程马拉松吧，如果全程都没有跑过，如何和大神们谈论全程跑马的感觉？参加全程马拉松，拿回大量的奖牌才是炫耀的根本。不但要参赛，还要多参加一些大家不能参加的知名赛事，赛事越出名，越值得炫耀。如果你能跑个世界大满贯之一，不管速度多少，估计也会受到众跑友的仰望。
5、团建计划：跑团里面的大神看不起你，你可以考虑建立一个自己的跑团，做一个热心的跑团团长，为这些大神提供服务，和大神待地时间久了，你也能慢慢成为大神。建立跑团的时候，你也要选择一些刚刚开始跑步的小白，你无论跑多慢，这些菜鸟们都会视你成为大神，这有利于提高你在跑团内的威信。
6、健康计划：跑步虽然都说减肥，但好多人减肥的效果并不是太好！如果你恰好是个大胖子，能减肥减个几十斤，估计也会成为众美女仰望的大神。前一段跑团里的明明就说要从268斤减到130斤，目前已经减到了200斤了。我已经答应他，如果减到了这个斤数，就为他写一篇文章，震惊一下大家。这样“狠”的人，连我都会佩服得五体投地。
7、其他计划：跑步几年了，如果你连个女朋友也没有，谁会羡慕你？想当大神，在2019年多学点服务美女跑友的知识，健康跑吧原来写的一篇文章《如何真心讨好一个跑步美女？》，或许对你有用！
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