21天，3个大“道理”养成早起的习惯

2017-05-23 爱分享的 吏阳先生

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SnowdreamBandari - One day in Spring

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为什么你会晚睡晚起？

晚睡晚起的习惯形成分为外在因素和内在因素。

外在因素：你是不是晚上常常被朋友叫出去约饭，去蒲，唱K...

内在因素：晚上10点以后还会吃点东西？玩手机到很晚才会睡觉？总是压抑不住自己深夜追剧或聊天的冲动？

如何让自己能够早睡早起？我们需要知道这三点：了解早起的好处，早起的3个大“道理”以及21天培养早起的习惯。

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了解早起的好处

一天的时间延长了

早起的一天，我一般五点半左右醒来，用手机播放“得到”的一条音频来醒脑，一条10来分钟的音频播放完毕，起床洗漱，做三组俯卧撑，平板支撑，开始学习。

早起适合做重要而不紧急的事情，例如写晨间日记，锻炼身体，写作，阅读，学习英文等

比他人精神了

早睡有利于排毒，睡眠质量比较高。而晚睡晚起的人黄金时间是在晚上，白天容易受到外界影响，睡眠质量不高。

坚持早睡早起就等于每晚睡了美容觉，皮肤也会越来越透亮。

优越感提升

人都是有对比心理的，在互相对比中进步，当身边的人都在睡觉时，你已经在为自己的理想目标去行动了，这就产生了部分优越感，并能够产生激励，让你在未来更好地利用时间。

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早起的3个大“道理”

1.珍惜早晨的时间，从远离手机开始。

2.清晨的时间是一天中精力最充沛，注意力最集中，学习的黄金时间。

3.循序渐进，不要急于求成。

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21天培养早起的习惯

循序渐进

第1~3天

培养早起习惯的前三天建议将时间调整在平时起床的前半个小时。

例.平时晚上1点睡，早8点起床，那就可以先尝试让自己晚上12点睡，早7.30醒，这三天可以定闹钟。

建议睡觉前1小时做运动锻炼，能够帮你有更好的睡眠质量。

切忌，睡前不要玩手机！睡前不要玩手机！睡前不要玩手机！重要的事儿说三遍。

第4~9天

在前三天的基础再次提前半个小时起床，就是7点，当然这时候你就可以尝试晚上11点睡觉了。

醒了第一件事就是揭开被子，不要给自己想的机会，也可以放一首缓慢的歌曲，歌完起床。

第10~16天

这时候又可以提前半个小时起床，已经6.30了，不错！有很大的进步了，继续保持。

第17~21天

再提前半个小时，基本的早起已经完成了！在后期根据自身需求还可以再早。

每个人的睡眠周期不同，根据个人情况调整时间，并妥善利用清晨的时间，早起倒逼自己养成早睡的好习惯。

最后，也送给大家句话：

一：叫醒你的不是闹钟，而是美好的生活体验。

二：长期坚持早起，会活出升级版的自己自我。

从践行中，收获其中的人生意义。