十个建议，远离癌症

在全面分析了生活方式增加患癌风险的多项研究后，世界癌症研究基金会和美国癌症研究所的专家共同撰写了一份题为《饮食、营养、体育与癌症预防》的报告，提出了预防癌症的10项忠告。

这是目前最具代表性的综合科学评估报告，全球范畴内预防癌症最权威的行动基础。根据全球文献进行系统综述所获得的专家评价提出的建议，由世界顶尖科学家组成的专家组五年工作的结晶，包括关于生命早期、肥胖、身体活动和癌症幸存者等方面的新发现，所提出的建议与其他疾病的预防及伊朗促进相协调一致，适用于每个人的重要健康指南。

这重要的10条建议是：

1.在正常体重范围内尽可能瘦，腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍，建议BMI（体重/身高²）不要超过23；

2.每天进行30分钟到60分钟适当强度的身体活动，避免久坐；

3.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物（能量超过225千卡/100g）的食物；

4.母亲对婴儿至少进行6个月母乳喂养；

母乳喂养可以预防乳腺癌，同时加强孩子的免疫力

5.每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品；

红肉是指牛肉、猪肉、羊肉；

加工肉制品是指通过烟熏、腌制或加入化学防腐剂进行保存的肉。

6.男性每天饮酒的酒精含量不超过30克，女性不超过15克，儿童和孕妇不能饮酒，远离烟草；

7.多吃各种蔬菜和水果，每日吃至少5份（至少400g）不同种类非淀粉类蔬菜和水果，每餐吃全谷物或豆制品。

非淀粉类蔬菜包括绿色叶菜、西兰花、秋葵、茄子等；非淀粉类根类或块茎类食物包括胡萝卜和萝卜等。

8.每天盐的摄入量不超过6克，少吃腌制食品；

盐和腌制食品可能导致胃癌；发霉的谷物和豆制品中的黄曲霉素可能导致肝癌。

9.避免食用营养品，但怀孕期间可服用叶酸；

10.癌症患者治疗后要严格遵循专家提出的营养建议，多进行体育锻炼，并保持适当的体重。