健身《七星功》
民国时期,武当道人以传统的武当《七星功》为基础,遵循“天人合一”的思想,融易学、阴阳五行和中医学养生等理论,按照北斗七星方位点对照人体经络、气血运行图示,创编的一套具有中国传统风格与特色的健身养生功法。它通过“外炼、内修与调息” 相结合,达到活动筋骨、疏通经络,调节气息、调和气血、理顺脏腑,静心宁神等保养身心的作用,最终实现增进健康、延年益寿之目的。
上世纪40年代,有一位武当派无名道士曾住修在杭州玉皇山福星观,常在紫来洞和七星缸(现为旅游景点)区域练功修道,余暇传《七星功》于少量习练者,吴美程先生就是其中之一。1979年8月,吴美程先生应邀在原浙江中医学院开班授功,由此传入浙江中医药大学。近40年来,以梅宏、苏亚平、李震等为代表的几代体育教师团队在传承中不断对其进行优化改良。为了便于竞赛推广《七星功》,于90年代初改编成了竞技版《七星功》,并传至全国各中医药院校,2010年起成为全国中医药院校传统体育运动会健身功法竞赛项目。2019年,经骆红斌、李震等团队历时2年多的重新挖掘、整理与还原后,修编成近似原貌的健身版《七星功》。
健身版《七星功》的特点和练习要求
一
古代导引术都有意清、体静、拉筋、调息等健身养生特点与格律,《七星功》就是按照这个要求创编的。它在保持武当七星功原有的强壮身体之目的基础上,吸收了易经筋、八段锦中的健身养生要素,借鉴了五禽戏中的神形和功用,结合了中医按摩经络技法,融合了太极拳技法特点、身体运行方式和呼吸配合方法,是一套集“武道医养”于一体的传统保健养生功法。
二
健身版《七星功》主要有七式,加上起势、收势,共9式动作。
全套动作柔和绵延、舒展大方,松紧调和,上下相随、呼吸配合,运转如珠,一气呵成。整体看动作幅度和运动量比普通健身功法略大,与其他传统功法相比体态更为灵动,动作较为复杂。
三
行功时要心静体松,意神专注,立定三心,通过对应北斗七星特定顺序意会人体穴位、经络,并与具体动作相结合。在做推、摆、握、扣、拧、转、顶等动作时,要适当收紧肌肉用内力,小动作结束后马上放松,做到张弛有度。
七星功教学视频1
1
起 势(平气)
1.两脚并拢,自然站立;心静体松。
2.预备式。两脚开立,与肩同宽,微屈膝,两手胸前抱球;精神专注,意守丹田;目视前方。
2
第一式:左右开弓
1.身体左转,两臂随体转左摆、前伸于腹前,翻腕掌心朝上,微屈膝,重心靠后;
2.屈臂后引,两掌握拳经腰侧、向前旋臂平抡,拳背相对,呈高虚步;目视前方。
3.下蹲,两拳引前臂立圆绕转;起身,拳变掌沿脸侧上举,掌心向内;
4.身体直立后左腿提膝;小腿绕摆后前跨呈弓步,双臂下收经腰侧抡摆前伸;臂、上体与后腿成一线;目视前下方。
5.双臂屈肘下落于体前,随身体右转,接做右开弓式。
6.还原预备式。
3
第二式 顶天立地
1.屈臂内收(吸气),翻掌外推(呼气);目视前方;重复两次。
2.立掌、两臂外旋,握拳屈肘后收;两拳向后背反穿至肩胛骨下背部,以拳背往下摩运,同时两腿直立。
3.两拳摩运到环跳穴时,拳变掌,以掌背捋按大腿后经筋,同时上体前屈;捋至后膝窝时屈膝下蹲,同时两掌摆至膝前方,指尖相对,掌心向下。
4.两掌内翻,掌心向上,随身体起立,慢慢上托;到胸高时,翻掌上推,慢抬头,眼看手;
5.两臂推直上顶,蹬腿提踵,目视前方。
6.还原预备式。
七星功教学视频2
1
第三式 扭转乾坤
1.左抱球,转右抱球,回转正抱球;然后直立,以脚跟为轴,左后转180°。
2.左臂侧平抹,然后内旋臂掌背贴腰,同时右臂翻掌上摆至头上方亮掌;目视左前方;
3. 右掌翻腕下按,至腹前然后内旋曲臂,掌背贴腰,同时左臂翻掌侧上摆至头上方亮掌,目视体前方。
4.以脚跟为轴,身体右回转180°,左掌前扣腕呈鹤嘴手,然后经右前额、耳上方、后脑捋抹,至左下颚前。
5.右臂前摆,两手下颚前合掌;身体左侧弯腰,两掌外翻,先右上、后左下分掌推出;目视左下方。
6.上体直立侧平举,掌心向下,目视前方。接做右式动作。
7.还原预备式。
2
第四式 前扑后仰
1.屈臂内收(吸气),翻腕立掌前伸抓握(空心)拳;两拳侧平摆开胸,屈臂合收于体前交叉叠拳(拳心向内),左外右内;目视前方。
2.旋臂拧腕,左上右下叠拳(拳心向外),然后向两侧后摆至体后,拳背贴靠环跳穴,同时两腿直立;弯腰俯身,同时两拳(背)由环跳穴沿腿侧膀胱经向下摩运;至小腿后侧(承山穴)时,屈腕扣腿,头顶朝下。
3.两拳变掌绕至脚掌背,先前推,后回捋,经小腿前足三里,沿两腿胃经向上按抹;
4.上体随两掌上移,慢慢直立;双掌抹至丹田时叠掌,虎口相交,意守丹田,静息2秒;目视前方。
5.双手分开沿带脉按捋至后腰命门;两掌撑腰,上体后仰,吸气开胸、仰头,两膝微曲,身体呈反弓形。
6.两手沿带脉捋至体前,上体恢复直立,呼气还原预备式。
七星功教学视频3
1
第五式 大鹏展翅
1.右抱球势,左提膝,支撑腿微曲;左小腿以膝关节为支点向外绕摆一圈,同时支撑腿伸直;目视前方。
2.高位左脚后叉步,两掌变剑指,左指上举、右指按胯侧;目视左指;
3.身体右拧转下蹲,左臂内旋后上举,同时右臂外旋、剑指斜向下穿出,目视右下方。
4.收左脚,身体回转正前方,两臂摆收于腹前,接做右式。
5.还原预备式。
2
第六式 龙鹤双行(俗称前后平衡)
1.左脚后退一步,重心后移,两臂屈肘后引,掌心向上;重心前移,两臂经体侧、内旋向前平摆,掌心向后;目视前方;
2.两臂回旋、向后平摆,掌心向前,重心后移;重心前移,收掌至额两侧,右腿半蹲,左腿屈膝后提;目视前下方;
3.右腿直立,左脚后点地,两掌变剑指向前上方伸刺。
4.右腿半蹲,左腿屈膝后提;剑指收至额两侧,变龙爪手绕转一圈,再变剑指自腋下、肋侧、胯侧再向前方游刺;右腿直立,左腿向后平伸举;目视前下方。
5.两剑指变掌、收回腹前,左腿收落呈并步,身体直立;接做右式动作。
6.还原预备式。
3
第七式 天体圆周
1.两掌左上弧摆,最高点时变剑指,目视左手;
2.以身体垂直中线为轴,上体随两臂向下、向右、向上、向后逆时针摆动一周半,髋关节则水平反向绕转;然后反方向回摆转体、转髋一周。
3.两剑指变掌、顺摆回收体前,成预备式。
4
收 势(收功)
1.两掌内收,沉腕、立掌按落;
2.伸腿直立,两手垂放至身体两侧;目视前方;
3.左脚收回,呈并步自然站立。
视频:燕春晓
文字:龚国慧
排版:傅科其
审核:体育部教研室
联系客服