弧圈球之“转腰”（以腰带肘、以腰控球）

作者：佚名 文章来源：转载 点击数：277 更新时间：2011-12-21 10:19:01

  以前听过这么一句话来评论乒乓球运动：腿如战马，手如战刀。但是如何把两者完美结合起来，真正做到“马”助“刀”威、“刀”借“马”力呢？这就少不了“腰”的“承上启下”的作用了。

 

  有不少球友打了一辈子球都没体会到腰的作用，这就不得不让人佩服了！至于那些正手攻球一直没进步的人，你可曾想过其中原因何在？

 

  说到这些之后，我们就不得不谈谈“转腰”了。我准备从几个方面“系统”地讲解一下乒乓球运动的“转腰”。

  一、腰的作用（以腰控球）

  上面已经提到，腰是把腿和手有机结合起来的中间环节，也是最重要的环节。大体说来，腰的作用主要是三个：动作协调、发力集中、以腰控球。

  前两个好理解，我说说第三个作用：以腰控球。缺少腰部力量的使用，除非你具有极佳的手感，否则你打出去的球总会感到“心里没底”。但是，当你学会使用腰部力量之后，你就会感觉到球突然“变听话”了，再也不乱跑了，长短、弧线、落点都变得好控制了。同样，腰部力量的使用在发球时的长短、落点、旋转等的控制方面也显得很重要。

  二、为什么会出现打球“不转腰”的情况

  转腰这个动作实际上是一个非常简单的动作，是正常人都会的一个自然生理动作，除非你是下半身不遂的患者，否则你肯定会做这个动作。

  但是这样一来，问题就来了：这么简单的一个动作，为什么在打乒乓球时却有那么多人做不到呢？在我看来，问题就出在打球的“启蒙阶段”。因为大多数球友最开始接触乒乓球时，往往并没有接受规范动作的训练，而仅仅是凭着乒乓球的表象而先入为主地认为：乒乓球运动不就是靠“手”在打球嘛！关于规范动作的重要性和步骤，甭说专业运动员了，即便是我的六岁小孩刚开始学球时，教练就是要求“转腰、重心转换”，而不仅仅是靠手在那“甩”。所以，启蒙阶段经过规范动作训练的人，“转腰”就成为理所当然的事，就像吃饭一样简单，已经变成打球时的一种“下意识”行为。

  三、如何体会转腰

  在搞清楚为什么会出现打球不转腰的原因之后，现在我们来说说如何体会转腰的动作。为了更有效地让你体会到转腰的感觉，我现在把动作简化到不能再简单，排除“腰”以外所有部件的干扰：找把“椅子”坐下，目的是避免你的腿和屁股乱动而带来的干扰（如果你非要说我坐沙发行不行？行，当然可以，甭说沙发，就算你坐在床上都行）；然后开始向持拍手侧转动（这不用我教吧，地球人都会），由于屁股在椅子上坐着动不了，这个时候是那个部件在转？不就是“腰”嘛！注意，这个时候胳膊别乱动，你只要把意念放在体会“腰”的动作上面，然后再让腰转回来，这不就完成了一个“转腰”和“回转”的过程吗？另外，刚才我说了，手臂别乱动，在体会到转腰的感觉之后，可以再把意念放在大臂上：腰带动大臂转动和回转。这样不就又有了新体会：引拍不是靠“大臂后拉”完成而是用“腰带大臂”完成的！

  此前看到有人在提到练习转腰时用非持拍手按住持拍手的大臂，甚至用橡皮筋绑住大臂等等各种方法，出发点是好的，但我想这样一来把一个原本就非常简单的问题反而给搞复杂了，而我这个方法只需一把椅子就搞定了，而且不受时间空间限制，即便在办公室、教室，只要心血来潮就可以“转”两下，权当课间休息。

  四、以腰带肘

  体会了转腰动作之后，我们就来谈谈在实际打球时如何协调地转腰。

  先闭上眼睛，在脑海中想象一下开门、关门的场景。。。。。。

  怎么样？开门、关门是谁在动？是门板！并且以门轴为“轴心”。

  同理，我们在打球时，我们的腰就是轴心！

  此前在帖子中看到过这样的词，好像是“锁肩”还是“锁肘”，反正意思差不多。而我平时在和球友打球时却很少用这些词，主要是怕他们弄不明白，我常用的话是这样的：肘部和身体保持相对“固定”，别乱动！

  为了大家更好理解，我这样说“肘部和身体的距离不变”也许更好理解，或者直接说“以腰带肘”吧。好像原先还见过“以腰带大臂”等等各种说法，反正意思差不多，只是我觉得我的这种“以腰带肘”可能好理解点。

  为了更形象地说明，我画一张草图（假设是从人的头顶上俯视下来）

此主题相关图片如下：肘部俯视图.bmp

  也就是说肘部和（持拍手）体侧的距离保持相对“固定”，是腰在带动肘部转动（或者说是在画“同心圆”），从而就避免了大臂的乱甩。

  有了这张草图，应该更好理解了吧。

  在脑海中建立起“以腰带肘”这个概念之后，接下来的事情就好办了：在正手对攻中体会转腰。

  至于为什么不在“正手对拉”中体会转腰，主要是考虑到正手对攻相对简单，也更基础，不容易受到其他身体部件的影响。

  最开始正手对攻的时候，为了避免手部动作的干扰，可以只是利用腰部回转的力量击球，或说“碰”球更形象。

  这样的体会练习过上一段时间之后，如果你能感觉到“腰酸”（而不再是象以前那样打上一天球，手累得都抬不起来而腰上一点感觉没有），那么，恭喜你：你已经脱离“光靠手打球”的层面而开始用上腰部的力量，会转腰了！

  五、常见错误动作

  主要是两个：一是前面说的打球就没有腰的动作，也就是“不转腰”；二是“乱转腰”，主要表现在过早击球，球拍击球后腰还没转完呢！这个问题牵扯到“收前臂”的动作，我会在下一个有关“收前臂”的帖子中重点谈谈。