弧圈球之“转腰”(以腰带肘、以腰控球) |
作者:佚名 文章来源:转载 点击数:277 更新时间:2011-12-21 10:19:01 ![]() |
以前听过这么一句话来评论乒乓球运动:腿如战马,手如战刀。但是如何把两者完美结合起来,真正做到“马”助“刀”威、“刀”借“马”力呢?这就少不了“腰”的“承上启下”的作用了。
有不少球友打了一辈子球都没体会到腰的作用,这就不得不让人佩服了!至于那些正手攻球一直没进步的人,你可曾想过其中原因何在?
说到这些之后,我们就不得不谈谈“转腰”了。我准备从几个方面“系统”地讲解一下乒乓球运动的“转腰”。 一、腰的作用(以腰控球) 上面已经提到,腰是把腿和手有机结合起来的中间环节,也是最重要的环节。大体说来,腰的作用主要是三个:动作协调、发力集中、以腰控球。 前两个好理解,我说说第三个作用:以腰控球。缺少腰部力量的使用,除非你具有极佳的手感,否则你打出去的球总会感到“心里没底”。但是,当你学会使用腰部力量之后,你就会感觉到球突然“变听话”了,再也不乱跑了,长短、弧线、落点都变得好控制了。同样,腰部力量的使用在发球时的长短、落点、旋转等的控制方面也显得很重要。 二、为什么会出现打球“不转腰”的情况 转腰这个动作实际上是一个非常简单的动作,是正常人都会的一个自然生理动作,除非你是下半身不遂的患者,否则你肯定会做这个动作。 但是这样一来,问题就来了:这么简单的一个动作,为什么在打乒乓球时却有那么多人做不到呢?在我看来,问题就出在打球的“启蒙阶段”。因为大多数球友最开始接触乒乓球时,往往并没有接受规范动作的训练,而仅仅是凭着乒乓球的表象而先入为主地认为:乒乓球运动不就是靠“手”在打球嘛!关于规范动作的重要性和步骤,甭说专业运动员了,即便是我的六岁小孩刚开始学球时,教练就是要求“转腰、重心转换”,而不仅仅是靠手在那“甩”。所以,启蒙阶段经过规范动作训练的人,“转腰”就成为理所当然的事,就像吃饭一样简单,已经变成打球时的一种“下意识”行为。 三、如何体会转腰 在搞清楚为什么会出现打球不转腰的原因之后,现在我们来说说如何体会转腰的动作。为了更有效地让你体会到转腰的感觉,我现在把动作简化到不能再简单,排除“腰”以外所有部件的干扰:找把“椅子”坐下,目的是避免你的腿和屁股乱动而带来的干扰(如果你非要说我坐沙发行不行?行,当然可以,甭说沙发,就算你坐在床上都行);然后开始向持拍手侧转动(这不用我教吧,地球人都会),由于屁股在椅子上坐着动不了,这个时候是那个部件在转?不就是“腰”嘛!注意,这个时候胳膊别乱动,你只要把意念放在体会“腰”的动作上面,然后再让腰转回来,这不就完成了一个“转腰”和“回转”的过程吗?另外,刚才我说了,手臂别乱动,在体会到转腰的感觉之后,可以再把意念放在大臂上:腰带动大臂转动和回转。这样不就又有了新体会:引拍不是靠“大臂后拉”完成而是用“腰带大臂”完成的! 此前看到有人在提到练习转腰时用非持拍手按住持拍手的大臂,甚至用橡皮筋绑住大臂等等各种方法,出发点是好的,但我想这样一来把一个原本就非常简单的问题反而给搞复杂了,而我这个方法只需一把椅子就搞定了,而且不受时间空间限制,即便在办公室、教室,只要心血来潮就可以“转”两下,权当课间休息。 四、以腰带肘 体会了转腰动作之后,我们就来谈谈在实际打球时如何协调地转腰。 先闭上眼睛,在脑海中想象一下开门、关门的场景。。。。。。 怎么样?开门、关门是谁在动?是门板!并且以门轴为“轴心”。 同理,我们在打球时,我们的腰就是轴心! 此前在帖子中看到过这样的词,好像是“锁肩”还是“锁肘”,反正意思差不多。而我平时在和球友打球时却很少用这些词,主要是怕他们弄不明白,我常用的话是这样的:肘部和身体保持相对“固定”,别乱动! 为了大家更好理解,我这样说“肘部和身体的距离不变”也许更好理解,或者直接说“以腰带肘”吧。好像原先还见过“以腰带大臂”等等各种说法,反正意思差不多,只是我觉得我的这种“以腰带肘”可能好理解点。 为了更形象地说明,我画一张草图(假设是从人的头顶上俯视下来) 此主题相关图片如下:肘部俯视图.bmp ![]() 也就是说肘部和(持拍手)体侧的距离保持相对“固定”,是腰在带动肘部转动(或者说是在画“同心圆”),从而就避免了大臂的乱甩。 有了这张草图,应该更好理解了吧。 在脑海中建立起“以腰带肘”这个概念之后,接下来的事情就好办了:在正手对攻中体会转腰。 至于为什么不在“正手对拉”中体会转腰,主要是考虑到正手对攻相对简单,也更基础,不容易受到其他身体部件的影响。 最开始正手对攻的时候,为了避免手部动作的干扰,可以只是利用腰部回转的力量击球,或说“碰”球更形象。 这样的体会练习过上一段时间之后,如果你能感觉到“腰酸”(而不再是象以前那样打上一天球,手累得都抬不起来而腰上一点感觉没有),那么,恭喜你:你已经脱离“光靠手打球”的层面而开始用上腰部的力量,会转腰了! 五、常见错误动作 主要是两个:一是前面说的打球就没有腰的动作,也就是“不转腰”;二是“乱转腰”,主要表现在过早击球,球拍击球后腰还没转完呢!这个问题牵扯到“收前臂”的动作,我会在下一个有关“收前臂”的帖子中重点谈谈。 |
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