臀部有劲     腰背不疼

            科学锻炼臀部有很多好处，影响到生活的各个方面。

             预防腰背疼痛       据统计显示，大约80%的美国人饱受腰背疼痛的困扰，其中最主要的一个原因就是“臀部肌肉力量太弱”，无法提供足够的力量支撑腰背部，其附近的肌肉及关节的负荷也会增加。另外，很多人进行力量练习时，背部也会有疼痛的感觉，“这主要是因为运动时不会灵活地挪动跨步，而始终保持后背紧张平直，迫使腰椎反复弯曲导致椎间盘突出，造成疼痛不适。”美国腰椎专家斯图尔特·麦吉尔说。

            提高运动量，减少运动损伤          臀部力量较好的人会跑得更快，跳得更高，爆发力更强，身体对负重的承受力也更大。如同样是做负重下蹲运动，臀部力量差的人只能完成动作的1/4，而且更容易因为脚跟离地而发生运动损伤。

            提高身体平衡力        臀部是连接上下肢的重要枢纽，只有臀部力量强，才会使身体在运动中更加平稳。上了年纪的人，更应该注意锻炼臀部力量。

            让身体更灵活             胯部的灵活性可以反映出一个人的身体灵活性的好坏，这与臀部肌肉的力量密不可分。

            锻炼臀部力量的方法很多，介绍三种最简单实用的方法。

       一、仰卧抬臀         

               屈膝，双脚平放，与臀部齐寛，脚趾尽量向上翘，收紧腹部肌肉，感觉有人向你的肚子上扔东西。也可以用手 

               摸一下，感觉腹部是否有紧绷感。脚跟用力磴，臀部向上抬。

        二、金鸡独立  

                双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚抬高置于小腿后。右臂向右伸展至肩膀高度，左臂高过头顶。然后手臂姿

                势保持不变，右腿向身后伸直，动作重复15次，再换另一侧。

        三、芭蕾舞步       脚跟并拢站立，呈45度角，双手掐腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着

                地， 脚跟离地，保持姿势5秒，然后脚跟落下，重复15次。

                 此外，弓步下蹲、提臀运动也是锻炼的好方法。