腹股沟不打开帖再多面膜也是无用功，5个动作以内养外，标本兼治

爱美是人的天性，健康是所有人的诉求。随着生活质量的提升，人们对自身的形象和健康也越来越关注。特别是女性，在外在形象上花费的时间和精力都很多。但是往往大家更关注身材，关注皮肤，关注斑点这些肉眼可见的地方。

俗话说以内养外，今天来说说腹股沟，一个被大家忽略，但是却非常重要的部位的保养。

腹股沟是大腿根部和骨盆相连接的地方，是整个生殖系统最大的排毒出口。而由于现在的生活方式和生活习惯，导致这个区域常年处于关闭、缩短、紧张的状态。像被人遗忘的下水道里最阴暗的角落。身体的毒素和负面情绪的毒素通通堆积在这个位置挤压，发酵，堵塞。对女性而言更容易出现一系列的妇科和下肢问题。比如宫寒，月经不调，下肢怕冷等， 而这些又通过色斑，肤色暗淡，头发干枯表现出来

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所以腹股沟的保养就显得尤其重要。要想保养腹股沟首先要疏通伸展清理这个区域。

伸展腹股沟区域的瑜伽动作

1、骑马式

• 前腿弯曲小腿垂直地面。
• 后腿伸直，膝盖，脚背贴地。
• 吸气，双手向上举过头顶。
• 呼气，沉髋向下。
• 保持3~5组呼吸后换边练习。

补充：双手也可以搭在膝盖上。把意识放在腹股沟的位置，可以多保持一会儿。

2、桥式

• 瑜伽桥式也是打开腹股沟区域非常棒的体式之一
• 仰卧在垫子上，
• 双脚分开与肩同宽，曲双膝，脚掌踩地
• 双手放于臀部两侧。
• 吸气抬臀部向上
• 呼气保持。

3、仰卧束角式

• 躺在垫子上或者床上。
• 去双膝，双脚掌心相对。

动作非常简单，可以闭上眼睛保持的时间长一点。我们称束角式为上帝送给女人的礼物，就是因为这个体式可以打开腹股沟区域，帮助排毒，保养生殖系统。特别推荐女性生理期练习。

如果腹股沟比较紧，双膝离地面比较远，可以在膝盖下方垫抱枕。

4、反板式。

• 坐在垫子上，双脚伸直，脚背绷直。
• 双手放臀部后方约一掌的距离，朝尖朝前。
• 吸气，抬身体向上。
• 呼气，保持。

补充：我说前面三个都是拉伸，打开，伸展的话，那反板式就带有力量训练了。需要注意的是手肘不要超伸（图片中，模特的手肘就超神了，手肘超生会增加手腕压力）

5、桥式抬腿。

最后，加一个稍微有点难度的。如果力量不够的，可以双手放身体两侧手掌压地。让手臂稍微分担一点力量。注意收紧腹部，不要让腰掉下去。

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