各位亲们晚上好,由于近期我们的公益社群处于系统维护中,课程暂时放在公众号里,不在班级群里推送哦,感谢大家的支持和理解!祝亲们学习愉快,身材棒棒哒!
今天的主题是
清净身心
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注意:
平时要注意休息,
尽量早睡早起,保持好心情哦!
这个动作一方面有利于收缩小肚子,肚脐下面的小肚子,另一方面柔化脊椎,对腰部患者是非常好的动作。
1.吸气,双手双脚分开与肩同宽,做爬行姿势;
呼气,头部向后仰,下巴向后抬起,腰部尽量放低
2、呼气,将后背向上提起,背部保持最大化弯曲。
耳朵尽力贴于双臂之上,下巴尽力贴于胸部。
小腹部也尽力向后背方向拉,保持此姿势一段时间,
吸气,恢复到原来的姿势。反复做三次左右。
TIPS:
充分伸展和收缩身体
手臂要垂直与肩膀
整个身体呈方形
训练结束后可参考日常饮食计划
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