饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。如果你减肥时总感觉自己饿了，总是控制不了自己汹涌的食欲，那么一定要看看今天这篇了。
饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿
饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。
稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。
恕雅姑娘直言，99%的胖子，都源于“伪饥饿”
一、不要想象食物有多好吃
根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋...
这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡，朕的大清都要亡了，你们还在想酸奶？
二、多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
三、少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
四、每餐只吃八分饱
虽说减肥要先管住嘴，但不是说完全不吃饭。想想看，你饿了两天，以为小有成效，到第三天，饿得快晕了，本打算吃一点点，结果只有俩字：破功。你比原来吃得更多了，更别说饿了两天，身体有多受损。所以饿着瘦只是传说，别轻信，更别去做。
其实三餐按时吃饭，每餐吃八分饱是一个更好的方法。如果白天减少食量，晚上会更饿，吃起东西来更凶猛，挡也挡不住。但是如果三餐都好好吃饭，吃饱了，就不会想着一直要吃东西，就算吃也不会吃得过量。如果你怕晚餐吃太多，可以稍微减少一点量。
都说减肥要控制食欲难，只要“管住嘴、迈开腿”就可以，但是简简单单的“管住嘴”这三个字却难倒了一大片想减肥的妹子们。看到心仪的美食却不能吃，这是多么痛苦的一件事！做到减肥产品排行榜10强教你的这几招，便能轻松控制食欲、防止“偷吃”，离苗条身材更近一步。
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