俺是天山一剑/文
★到公园里找老师要慎重
公园里蹓弯的老大爷很可能和你是一个层次，说的天花乱坠，其实也是个自学者，他给你传授的所谓秘诀、绝招，其实都是在“扯闲篇儿”；用东北话讲，就是“扯犊子”；西北人说话，叫做“谝传子”。他就一孤老头儿，大早起心里头闲得发慌，到公园里转摸摸，好不容易遇到一位能和他搭腔拉话的，自然少不了和你瞎白乎一阵子。他说的那些话儿，不外乎一些街谈巷议、假语村言，千万当不得真。
在公园里遇到和你瞎白乎“扯闲篇儿”的，还不算什么，最多只是浪费你一点时间。可是你万一走了背字儿，不慎遇到不懂装懂的假大师，你这一辈子可能就毁了！这类人的特点是多少练过几天拳脚，虽然手上没有什么真功夫，但是嘴上有玩意儿，什么“以意引气”、“意念发人”、“意念导引周天”、“形意拳分演法、练法、打法”之类的，一顿胡勒，全是些邪门歪道的玩意儿，能硬生生把你一个外行给忽悠晕乎了。这就不能叫“扯闲篇儿”了，这纯粹属于扯“幺蛾子””了。
到了儿，你白费了半天劲，只学了个隔空发人、意念导引周天、以意引气什么的假玩意，且不说这些练法很有可能令人走火入魔、精神错乱；至少这些悖论会让你白白浪费了青春、白白耗费了精力，到头来竹篮打水一场空，永远学不到武术技击的真谛，白走了一辈子的冤枉路。
在公园里开场子教传统武术的，大多都是以套路为主，搏击不是他们的强项；如果是开场子教跤法或散打的，手底下就得有真东西，不然撑不起场子来。想学武术技击，如果从摔跤和散打开始，入门就快了。
★不能拿小说当真经
有很多自学者都说，是因为看了某本小说后，才引起了对武术的兴趣。其实这是很正常的一种文化现象，小说确实具有传播文化和知识的功能。
从武侠小说的角度来说，最经典的武侠小说应该是金庸的武侠小说，后人的模仿作品难以望其项背。但是小说毕竟是小说，它不是教科书，不具备武术教材的功能，所以不能拿小说来指导你练功夫；不能指望看了几本武侠小说或《金刚葫芦娃》、《哈利波特》一类的小说东东, 便幻想能掌握武术技击的奥秘。
如果你拿小说当了真经，按照小说中的描写去练武的话，那你这一辈子真的就只能是“扯犊子”了。
★基础训练是正道
自学者应该先从基础开始练习，就是体能和柔韧性训练。
◆体能训练包括两大类：1、力量训练包括爆发力和耐力训练，如举重、负重深蹲、平推杠铃、推砖、抛抓砂袋、蛙跳、蜈蚣跳、并步跳高、俯卧撑、仰卧起坐、长跑等；2、速度和反应训练，如短跑、4×20米转向跑、跳绳等，有条件的还可以打梨形球。
◆柔韧性训练：压肩、压腿、前后下腰、横竖劈叉（一字马）、踢腿、踢毽子。
这些体能和柔韧性训练，和技击的姿势无关，也就是和一般习武的人俗话说的“架子”无关，属于很多竞技体育的共法。等到基础训练达到一定水准之后，再找一个真正懂得武术技击的人去拜师学艺，很快就可以登堂入室。
★制定训练日程表，自我监督，持之以恒。
训练日程表的课目，就按俺是天山一剑提出的体能训练和柔韧性训练的内容，根据自己的客观环境条件，安排具体的训练内容和运动量。
★少说多看
初学者特别是自学者，一定要记住“少说多看”，切忌不懂装懂。对武术技击的皮毛也没有弄清楚，就到处卖弄、不懂装懂，只能让自己丢人现眼，对自己不会有半点好处。
俺是天山一剑经常看到网络上一些争论武学技击的贴子，竟然引用的是某本小说中学来的所谓“形意拳练打分家”、“形意拳分演法、练法、打法”之类的理论。外行人引用外行话，来争辩自己不懂的事情，那不是幽默，那是荒唐。不懂不丢人，不懂装懂就是个大问题了，如果他再不以为丑，反以为美，到处以此假货示人，不但是徒增笑柄，而且也暴露出了他的人格缺陷。他虽然是逞了一时的口舌之快，却失去了学习技击真谛的机会。试想，这样一个满嘴跑火车的人，谁会传他真功夫？
★以武修身，完善自我
人的一生，肯定会有所取舍，你如果真的想要习武，并获得一定的搏击能力，肯定要占用很多的时间，你要战胜自己贪图享受的习惯，要比别人少交际、少玩耍、少睡觉，甚至多年不看电视剧、不看电影。
长期刻苦习武的过程，就是一个战胜自我、完善人格的过程。
长期静定专一的刻苦习武，不但可以锻炼人的筋骨，使人拥有健康的体魄、敏捷的思维；而且可以改变一个人的气质，培养出坚韧不拔的毅力和忠勇果敢的性格，所谓静若木鸡、动如虎跃，雍容大度，谈吐儒雅，每临大事有静气，都是一名修炼有成的对武者应有的风范，所谓武者文相也。
俺是天山一剑: 所谓静若木鸡、动如虎跃，雍容大度，谈吐儒雅，每临大事有静气，都是一名修炼有成的习武者应有的风范，所谓武者文相也。
★蜈蚣跳
蜈蚣跳就是俯卧撑跳跃，是练习鹰爪功的好方法，可以做为劈拳的基本功练习。预备式为俯卧撑姿势，当身体落下距地面5厘米左右时，弯曲腰背部，双手用力按撑地面起跳，然后双掌落地。
俺习武这么多年，还从没有见过一个自学武术成功的，几乎俺见过的所有自学武术者的拳架都惨不忍睹。
有很多来找俺请教的年青人，都自称已经习武多年，可是刚一伸手，或者是才做了个三体式，俺就立即喊停，告诉他不用再往下比划了，因为实在是无法看下去了。
那些自学武术者白白辛苦了很多年，不知白流了多少汗水，却不知道自己的练习方法是错误的，确实也是非常可惜的事情，人生最好的年华就这样白白浪费、耽误了。
练习形意拳还有专项的器械训练，如抖皮条、抖杆子、拧棒子、扔砂袋、抓鹰爪石、马步推砖等。马步推砖是其中成本最低、取材最方便的训练方法。
俺曾经见过一手握两块机制红砖，连续推打上百下的人。
俺是天山一剑: 马步推砖，就是双腿马步蹲裆式站立，两手握砖置于腰间，然后左右轮换向前推出，要求每次前推都要把胳膊伸直。也可以开步直立推砖，两脚与肩同宽，双腿挺直，这样更长功夫。
1、也有人用慢推的方法，但俺提倡使用爆发力；2、推砖时腿要用上劲，双脚落地生根，不能活动。
首先体能是一切运动保证，没体能你还有什么? 很多人问力量，肌肉，速度，技巧，在这之前，请先练好体能吧! 体能大致标准是你能轻松跑个10000米后，才能说自己有体能。以前，登山队练体能是每天一个20000米，体校也是20000米的基础体能，老底子满清绿营要连打三趟查拳才过关，也就是连续打15分钟。实战在消耗体能非常之大，尤其防御抗击打也要消耗体能(打过实战应该知道，体能消耗过大易受伤)。军队体检，我有幸进入第二轮海军服役的测试就是体能为第一项。希望大家别臆想了，从最根本的跑步做起来。
呵呵，传说童子之身体能好，没啥科学根据 ，但是实际中的确有时候是这样。
我不是军人。以前训练3000米是热身，然后才开始正常化训练，记得一次迟到被罚8000米，大概40分不到，然后再开始训练。台上三分钟，台下十年功，擂台上，你每在台上即使不攻击都有消耗大量体能，因为高度精神集中，更别说初上擂台观众和其他心里压力带来的消耗。你台上每个动作可比练习消耗更多体能，体能都要节约分配和安排战术。体校散打是20000米测试体能的。激烈对抗，两分钟不到就可以把你累成狗，尤其是进入较力的情况，那个体能是哗哗的流啊，一口气撑不住就给我躺下吧。很多人的没力气不是缺乏力量，而是体能不足，100斤力量只能发挥50斤，所以要打熬力气，练体能。体能是格斗的本钱啊！
武术么，更需要强化体能，没体能，连基本正常训练都保证不了。传统武术打擂怎么没有了? 只是不商业化从来不宣传。格斗最终是身体之间的对抗，看双方的短板，实际上，双方差距不大程度上，往往拼体能，近身战进入较力是就是看谁撑不住。武术讲究一招制敌，但是理想很丰满
大概强化训练大半年能练到符合基础体能吧!当然，体能是多多益善，一般是循序渐近提高，跑步是基础，然后加上其他各种训练。一般安排是2000米热身，然后开始正常训练，正常包括基本功，喂练，素质，专项，对抗等，完结后，进行1200米放松跑。素质包含力量，柔韧，敏捷等，比如400米蛙跳等。
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