明暗训练法10次一组约需2分钟,每天必须维持12组合的训练时间。
通常在训练开始后的两周左右,便可得到卓越功效,才能达到此一效果。可分成早、午、晚二次进行。
随着视力恢复的程度,练习时间可以逐渐减少,但每天持续5组的训练仍是必要的。
引导并激发视觉闪现——望远和松崎法中的明暗法。
你应该先养成望远的习惯,并融入生活,然后,你需要等待“闪现”的出现,然后逐步熟练掌握“闪现的技巧”。
视觉闪现技巧的练习:先微闭双眼,缓缓睁开。直视前方,然后双眼看着眼前的景象,快速将视线向中间靠近,就是将两眼所视焦点努力“聚焦”,然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉,这应该是眼部周在向里压眼球,之后会模糊一瞬间(非常短暂),接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉,眼前就清晰了一些(大概50度),尽量地保持住眼前短暂的清晰感。熟练后,感觉会变得很轻微,比控制面部肌肉的感觉还要轻微。这种技巧,本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视。
前提:有数次视觉闪现的经验,已能够有意识地去控制。
练习场所:尽量选择室内5米以外的近景,室内光线要柔和,可以关注于看不清的细节。
初期的目标:少量多组,有计划地进行训练,坚持下去,并养成习惯。
正确的练习方法应该是:初期时用上述技巧找闪现的感觉,以维持5~10秒为最佳,然后眨眼放松10~20秒后,再进行练习。
最好能有个计划,上午做10组,眼睛感到疲劳就应该停止练习。望远或者休息一会。不要长时间地强制练习,过度的疲劳会造成不可预料的后果。放松完眼睛之后,可以继续上课或者忙工作。下午如果感觉不到疲劳了,就抽空再做十组。初期一天做3~4次,每次做10组)
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正确的视觉恢复的闪现技巧:养成望远的习惯——工作看书或者用电脑的时候,尽量保持在看清和看不清的临界状态。
找一个足够远的距离,距离所视清晰与模糊的临界为标准。外出的时候,在保证绝对安全的时候,适当望远,比如远处的山峰或者建筑。在室内的话,也尽量养成向窗外远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。远眺的话,尽量选择阴天,且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳,那样会加重眼睛的疲劳程度。
此阶段目标:做到瞬间睁眼后,能够在让眼前保持一段时间的清晰,尝试放大这种感觉。
在练习的时候要把握好一个度,觉得视力疲劳就停止练习,休息一段时间。最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺一会,不接触光源。
本阶段目标:逐渐尝试在闪现的时候眨眼。当你的眼直肌已经得到充分地锻炼之后,即使在正常的眨眼频率下,可以自由控制视觉闪现,即使眨眼,闪现的清晰感也不会消失。我个人的经验,能够维持30~60秒的时候,就可以进入到降低眼镜度数的阶段了。
将闪现应用到日常生活中,形成习惯,融入到生活的各个方面:比如读书,写字……5米以外的场景。如果能养成定时放松习惯的话,长期闪现也不会加重视疲劳。
要选择一个光线柔和的宽敞房间,视力所及的地方不要有阳光直射就可以了。同时需要一个显示器或者电视(电视的亮度不要太高或太闪),与显示器或者电视保持5米以上的距离。然后播放你熟悉的电影或者剧集(推荐看喜剧,比如周星星的电影)。你要有一副度数稍低的眼镜(比实际度数低100~150度),戴上它看电影或者剧集。在看的过程中,不断使用视觉闪现的技巧,力求看清屏幕的细节。眼睛疲劳了就望远休息10到20分钟,如此循环往复半天时间(大约需要4个小时)。然后就要检验测试结果,满足如下的条件就算通过测试:
1、感到视力有所提升。
2、测试结束眼睛感觉不到任何不适。
3、对度数低的眼镜(比实际度数低100~150度)没有排斥感。
满足了以上条件,可以正式进入到降度数的阶段了。
长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降,主要原因是用眼习惯的错误和显示器屏幕亮度过强所致。如果不改变视近的习惯,即使是看非光源的实体书,也会造成视力下降。
如何正确的使用电脑:
1、液晶显示器。
2、调低亮度:即接近于白天在室内,看实体书时,书页的亮度即可。
3、改变电脑的主题及软件背景:冷色调,越接近于黑色越好。白色外观尽量改成灰色的。黑底灰字,字调大些(字号大于四号)。
4、面对电脑的练习方式:模糊的临界点(即看清与模糊的边界),然后用压迫眼球的方法使视线清晰,持续30~60秒,放松半分钟,然后继续。练(压)得疼了就休息一会,可以望远,或者在光线暗的地方休息一段时间。
养成远眺的习惯,尽量选择阴天或者太阳被云挡住的时候远眺。远眺的时候练习技巧效果是最佳的,因为望远就是对眼睛最好的放松。
主动控制肌肉用力把眼球往外顶、控制眼球上部和下部的眼直肌向里压缩眼球,同时斜肌放松,体会闪现的方法更加可行。即便掌握了闪现技巧,也要锻炼一段时间,等到技巧熟练,用力稳定之后才可以继续练习。
一般情况下是用轻柔的力进行闪现的。加强绷紧的力量虽然可以更清楚,但时间长了会让人感到不适。
视觉的下降应该归咎到不当的用眼习惯,而视觉的改善,则是因为重建了放松的习惯。放松是恢复视力的关键。培养良好的用眼习惯,当然更好。
必须以下坏习惯:长时间不眨眼,眯眼,长时间不休息,累了不休息,长
时间在同一个环境下工作,长时间不活动。
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