看见这么个老掉牙的话题，还点进来的你，一看就是个在自律的道路上屡战屡败，屡败屡战的“插旗老将军”吧？
不过没关系，读完这篇文章，你也可以当个说到做到的自律er了！
注意，为了让这篇攻略更实用，我们特意选取了几个最典型“病症”，附上对症下药的解决办法，大家按需索取，即食即用即可见效！
关于规划：做了100次计划，没一次执行好了
关于学习：翻开书就想刷手机，一刷就几小时
关于作息：告诉自己一万次早点睡，结果半夜还在峡谷冲浪
计划很完美，行动很颓废
早在放假前一个月，你就开始制作暑期学习计划，把自己每分每秒都安排得明明白白。更重要的是，必定要弥补上个假期的遗憾！
但下周就要开学了，你的to do list 还停在第一项。而这已经是你夭折的第101个完美计划...你忍不住发出灵魂一问：到底什么样的计划才能被完成啊？？？
➤➤ 高效执行计划指南
①按总目标—阶段任务—日计划做规划
日计划不要太提前安排，最好当天的任务当天计划，而阶段性的任务要定好学几天休几天，休息日可以作为应对意外状况的机动时间。
②设定小而具体的目标，一次只做一件事
To do list一定要尽可能详细，比如“背单词”不是目标，“每天早上六点起床背30个单词并听写”才是一个具体的学习目标。
另外，短期内我们的意志力是有限的，当任务清单上每增加一件事，你分摊在每件事上的意志力就会减一分，所以一次只做一件事。
③预先拖延，留足时间
给正式的dead line前定一个”小ddl“，不断暗示自己这个小“ddl”就是最终截止日期，这样即使拖延，也会促使自己在小ddl之前完成任务，而不是真的拖到最后一秒。
④预测诱惑并提前想好应对策略
在纸条上梳理出自己可能遇到的诱惑，遵循“如果...就...”的原则，逐条制定应对策略。打个比方：如果学到一半想点奶茶了，就跟自己约定喝了就多学一小时。
⑤按时按量执行计划，不少做避免拖延，也不多做以免提前透支大脑的满足感
当你（准备）学习时，啥都比学习有趣
当你准备学习时，突然有一万件事情让你魂牵梦绕而拒绝开始：眼镜太雾了；桌子怎么这么乱；指甲好像该剪了...
好不容易抛开杂念学了2分钟，又开始心浮气躁学不进去。于是你拿起手机告诉自己：就刷5分钟，找回状态就开始学。
然而等你猛然间从手机中脱离抬头，发现已经是a few hours later...这时你一边自责心焦，一边又忍不住为自己开脱：今天没状态。
【状态】表示：这锅我不背！明明是你自己没掌握下面这几个高效学习的小妙招！
➤➤ 高效学习指南
①减少干扰项，保持仪式感
通过一些固有的形式，让我们的大脑和身体开始意识到接下来是要学习的时候。比如：
整理书桌，把与学习无关的统统清理出去；
即使在家or寝室学习，也穿戴整齐在书桌前学，而不是穿个睡衣歪在床上。
②5分钟起步，由易到难，循序渐进
现在就开始，要不然好状态永远不在。不过可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，然后打开一个被你后推的任务，尝试工作上三百秒。
一旦你投入了这五分钟，它带来的动力和惯性就会帮你一鼓作气完成这个部分。
建议从擅长的那个学科开始，进入到专注的学习状态后再切换到弱势学科——这时候的专注度和能量值可能都在90+，就算换成了不太擅长的科目，凭借刚才进入学习状态的惯性，也够自己再攻克一两个知识点啦！
③既要能再坚持10min，也要学会停下来
每当脑海里出现一个想要停止学习的声音时,都要坚决地告诉自己：nononono，我只要再学10分钟就可以玩手机。
但是一个人的能够保持注意力高度集中的时长不会超过1个小时。当你学习1小时左右后，应该休息10~15分钟，这是一种战略性恢复。
晚上不想睡，早上起不来
任务还没搞定，不敢睡；
睡前想了点儿事儿，睡不着；
白天太充实，晚上好不容易闲下来舍不得睡；
....
来，斩斩给你支几招，让你避免晚睡晚起的恶性循环！
➤➤ 早睡早起方法指南
①午后避免咖啡因包括脱因咖啡
②睡前一小时就把灯光调弱，把窗帘拉严实，让房间内光线降到最弱甚至完全没有，营造适合入睡的氛围。开学后住校没办法控制熄灯时间的，遮光床帘了解一下~
③任务没完成时，用早起代替熬夜。
④今天比昨天早起十分钟，明天比今天早起十分钟，循序渐进更容易达到目标。
无论多好的方法，都需要你从第一步开始尝试去做，否则都是一纸空谈。
另外，你最近有什么特别想达成的flag吗？欢迎来留言区分享一下吖~
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