武式太极拳定步基本功练法如下:
动作一:两腿屈膝微蹲,体重渐渐变换至右腿,右腿变实,左足跟提起,足尖点地,左腿变虚;同时两手臂稍弯,两手前移,置于胯旁,手背向上,手指朝前,微屈分开,两眼向前(南方向)平视(图1)。
定步功 图1
动作二:目光向左方向45度斜角平视(东南方向),左足随着提起向左45度斜角迈出,足尖上翘,以足跟着地,左腿微屈(两腿仍为左虚右实);同时,两手臂在自己胸前不相逾越地举起,手指朝上成立掌;左手在外,高与口平,右手在里,与胸相齐,手心均稍超前,两肘须下沉,面对45度左斜方(图2)。
定步功 图2
反复连续练习图1、图2数次。然后反方向练习。
动作三:左足收回变成动作一,体重渐渐变换至左腿,左腿变实;右足跟提起,足尖点地,右腿变虚;同时,两手臂稍弯,两手前移,置于胯旁,手背向上,手指朝前,微屈分开,两眼向前(南方向)平视(图3)。
定步功 图3
动作四:目光向右方向45度斜角(西南方向)平视,右足随着提起向右45度斜角迈出,足尖上翘,以足跟着地,右腿微屈(两腿仍为右虚左实)同时,两手臂在自己胸前不相逾越地举起,手指朝上立掌;右手在外,高与口平,左手在里,与胸相齐,手心均稍超前,两肘须下沉,面对45度右斜方(图4)。
左、右腿反复练习,稍累则收。
定步功 图4
武式太极拳定步基本功,这功法主要锻炼下肢的支撑力,增加腰腿的力量,使下肢根基稳,根基不稳,稍有偏差,步型、步法必乱,所以腰腿是平衡和支撑全身的根基,是下肢固定的姿势,为下一步练好武式太极拳打好基础。
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