想瘦大肚腩要谨记五条，15天瘦下来不是问题，很多人都做到了

凸出的小肚腩不仅影响身材美观，而且很难穿衣服，很多衣服都穿不了。只要稍微一穿紧身装就暴露了身材缺陷，不求练出马甲线，只求小腹平坦。究竟怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？

大肚腩的你谨记这五条，就能看到肚子瘦下来的效果

小肚腩不是一天养成的，所以想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，也不是一两天就能减下来的，不要去做什么抽脂减肥、吃药快速减肥，那样做不仅有损身体健康，还要承受极大的身体痛苦。

1.别吃得那么精细

现代很多人在吃的方面都吃的太过精细，像什么水果榨汁、面粉做面包等，可尝试着多吃些粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，而摄入膳食纤维能够带走肠道内堆积的废物，帮助体内排出毒素。

而且粗粮还有很好的保护作用，坚持吃粗粮皮肤也会变得更加细腻光滑。

2.饭前喝汤

每次吃饭的时候总觉得没吃饱，事后又觉得吃过撑？不妨尝试一下饭前喝汤，能有效增添饱腹感，帮助你控制进食量，不知不觉就瘦下来了。

3.用水果代替零食

对于女生来说戒掉零食真的是一件很痛苦的事情，想要孙悟空一样的身材却过着猪八戒的生活，怎么能瘦的下来呢。

嘴馋的时候不妨把零食改成吃水果吧。水果低脂糖分也少，而且果胶和膳食纤维是有助于瘦身的。

4.遵循饮食规律

做到早餐要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃的少的原则。

5.饭后可喝些助消化的茶

推荐喝桑叶荷叶茶：取荷叶 15克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果6克。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用桑叶荷叶茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。

桑叶荷叶茶含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。桑叶荷叶茶比一般高纤食物更有助排便，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。

5.坚持按摩腹部

按摩腹部也是个不错的方法，双手手掌叠放，围绕肚脐，画圈式的推压按摩，正反各坚持30圈。直到感觉腹部发胖为止，对缓解便秘消除腰腹赘肉有一定的效果。

6.随时随地的缩腹运动

想要比较大的效果，平时就要多下工夫。常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹。