女神的马甲线，都是用这5个动作练成的

夏天就要到了，”腹愁者“们都开始着急减肚子，练腹肌，梦想着拥有女神级的马甲线，但是却苦于找不到有效的虐腹方法。

今天推荐大家一个马甲线训练教程，无需任何器械，在家里的地板上或者床上，就能完成。男女都能练，腹肌、人鱼线和马甲线都能练出来。

视频下载地址

https://pan.baidu.com/s/1cMnsD4

(将链接复制到浏览器里打开即可)

视频主要教大家5个健身动作，每个动作做3组，每组10次，组间休息5秒钟！

具体动作如下

1、卷腹

2、扭腹

3、仰卧两头起

4、棒式抬臀

5、左右屈膝

动作虽然看起来很简单，但是做完之后，绝对会让你大汗淋漓，不仅练马甲线，还能燃烧腹部脂肪。

下面开始划重点（敲黑板）

视频里面说每个动作做3组，每组10次，这只是对于初学者来说的。如果你有一定的基础，或者说按照这个教程锻炼了一段时间之后，就需要加大难度了！

如果你不加大难度的话，继续按照这个训练量来进行锻炼，那么效果就如同隔靴搔痒，达不到锻炼腹肌的目的了。

如何加大难度呢？动作不用改变，组数也不变，只是把每组3次，改为每组做到力竭。所谓的力竭，就是做到你咬牙都难以继续做下去的程度。

力竭的话，每组做的次数肯定就不一样了，比如，第一组你做了25个就做不下去了，那么休息30秒之后，你再继续做，第二组有可能做20个就力竭了。

以力竭为标准，每组训练的个数不同，不会影响训练效果，所以不用在意这些，只要尽量把每组做到力竭就行。

如果你有任何马甲线训练的问题，欢迎在下方留言！

最后和大家分享一首很好听的歌曲，由美国歌手Kelly Sweet演唱的《we are one》，运动的时候可以听一下！