我们都知道，老人到了一定的年纪，体质开始变差，气血循环减弱。人们都在寻找实用的养生方法。《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，曾多次谈到了按摩对养生的重要性。老年朋友掌握好按摩养生法，同样可以增强体质。
1、搓手掌
两只手掌相对，然后搓手，速度由慢到快，将手心搓热。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能增强手掌的血液循环，进而通达全身经络。
2、干梳头
十指微微弯曲，用手指的指尖放在头皮上，从额前到枕后，从颞颥（niè rú 它位于面部两侧眼睛和耳朵上缘之间）到头顶，梳头20次左右。
3、揉太阳穴
用双手食指或者大拇指手指肚，放在两侧的太阳穴上，做按揉的动作，顺时针和逆时针分别做10次左右。
按揉太阳穴
4、揉胸口
将双手放在双乳上面，然后旋转按揉，顺时针和逆时针各做10次左右。
5、抓肩膀
用手掌和手指，采用抓、捏、提三种手法，按摩肩膀肌肉，边按摩边扭动肩膀，做10次左右。
6、豁胸廓
双手五指分开，放在胸口处，手指沿肋间隙从内向外滑动，做10次左右。
7、揉腹部
五指分开，手指指尖朝下，从胃部开始，经肚脐向右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下,沿着大肠方向揉。揉腹部可以帮助胃肠蠕动，增强人体的消化功能。
按揉腹部的正确方法
8、搓腰部
双手叉腰，按紧腰部，然后向下搓至尾椎处，这样反复搓20次左右。
9、搓大腿
双手抱紧一条大腿腿根，用力揉搓，到膝盖处，然后在搓回大腿处，这样反复20次左右。
10、揉小腿
双手手掌夹住小腿腿肚，旋转揉动。两条腿分别做20次左右。足三阳经和足三阴经都从腿部通过，揉腿可以强健腿部关节，防止肌肉萎缩，有利于缓解“人老先老腿”的情况。
11、揉膝盖
双手手心放在膝盖处，然后一起向左旋转揉动10次，然后在同时向右揉动10次。揉膝盖可以促进血液循环，预防关节炎等病。如果，冬天怕冷的人，揉膝盖还可以驱风避寒。
12、搓脚心
将双手手掌互相摩擦，搓热后，放在双脚涌泉穴，然后搓脚心，搓至脚心发热即可。
搓脚底涌泉穴
上述按摩十二法，从上到下全身按摩，长期做的话，可以通经活血，缓解各种肌肉、骨骼疼痛长期坚持做，可以增强体质，延年益寿。
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