韦驮献杵第一势
立身期正直,环拱手当胸。
气定神皆敛,心澄貌亦恭。
先挺直两膝盖,同时让两脚跟内侧相抵,成八字立正姿势,使头顶的百会穴与裆下的长强穴成一条直线;使两掌自然下垂于身体两侧;两眼平视,定心凝神;然后双手从两侧分别抬起,举到头顶再回到胸前膻中穴外,然后以这个姿势静站一分钟。
韦驮献杵第二势
足趾挂地,两手平开,
心平气静,目瞪口呆。
接着,将两手从胸前向身体两侧平伸,使手心朝上,两臂成一字;同时上提两脚后跟,使脚尖着地,两眼平视;保持心平气静,并以这个姿势静站半分钟。
韦驮献杵第三势
掌托天门目上观,足尖着地立身端;力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安;两拳缓缓收回处,用力还将扶重看。
然后,将两手掌分别向上抬起,双肘微弯,使掌心朝上,并尽力上托;同时咬住牙齿,将舌头抵住上腭,让胸中充满气体,以这个姿势静站约半分钟。
摘星换斗势
双手擎天掌覆头,再从掌内注双眸;
鼻端吸气频调息,用力收回左右眸。
右式: 两脚后跟落地,并使全脚掌着地。然后将左手收回到背后,使掌心朝下,并用力向下按;同时扭过脖子,让眼睛看右掌。使胸中布满气体,再用鼻子做深呼吸,并以这种姿势静站约半分钟。
左式:左右手势互换。
倒拽九牛尾势
两腿后伸前屈,小腹运气放松,
用力在于两膀,观拳须注双瞳。
右式: 右脚上前一步,成右弓步,同时将右掌从身体后方提到前方,将掌握成拳头,并翻腕上抬,使拳心朝上停于面前。与此同时,左掌顺式变拳;拳心朝上停于体后,两肘都微微弯曲;双臂用力,同时眼睛看右拳,并以这个姿势静站半分钟。
左式: 左右手腿姿势互换。
出爪亮翅势
挺身兼怒目,握手向当前;
用力收回处,功须七次全。
接着,用左脚用力蹬地,并顺势将左脚提到右脚内侧,成立正姿势站好;同时双拳回收腰际,拳心朝上,继而用鼻子吸气,挺直身躯,怒目而视,将拳随即变成立掌,向身体前方推出,保持掌心朝前,掌根尽力外挺;然后从鼻中呼出气,双掌再次握拳,从原路收回到腰际,使拳心向上;再次从鼻中吸气,同时双拳变成掌向前推出,这样反复做七次;与此同时,将意念一直集中在天庭处。
九鬼扳马刀势
侧道弯肱,抱顶及颈;
自头收回,弗嫌力猛;
左右相轮,身直气静。
右式: 将右拳变成掌从腰际外向上抬起,抬到上臂与右耳平行时,便向后拔肩并曲肘,同时弯腰,向左扭脖子,使右掌心朝内停于左脸前方,成抱头的姿势;同时左拳变掌,回背到体后,并尽力上抬,并以这种姿势静站半分钟。
左式:左右手势互换 。
三盘落地势
上腭坚撑舌,张眸意注牙;
足开蹲似踞,手按猛如拿;
两掌翻齐起,千斤重有加;
瞪睛兼闭口,起立足无斜。
将左脚外抬成马步,并左掌下落,右掌往前上抬,两掌在胸前相遇时,就向外分开,同时微曲双肘,使掌心朝下按于双膝前外侧。接着,就用舌头抵住上腭,瞪眼并注意牙齿,静蹲半分至一分钟。然后双腿起立,两掌掌心朝上,像托重物一样上托;抬到与胸相平时,再掌心朝下,并变马步,再成兰盘落地的姿势,做三次。
青龙探爪势
青龙探爪,左从右出,
修士效之,掌平气实;
力周肩背,围收过膝,
两目平汪,息调必谧。
右式:两眼平视,同时将左脚收回到右脚内侧,成立正姿势;在鼻子呼气时,左掌自胸前变拳,顺式收回到腰际,右掌自胸前变爪,五指微曲,肩背发力,使右手向身体左侧伸出。
左式: 左右手势互换 。
卧虎扑食势
两足分蹲身似倾,屈伸左右骽相更,
昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平,
鼻息调无均出入,指尖着地赖支撑,
降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
右式:两目前视,上式结式为双拳停于腰际。然后右脚向前迈一大步,左脚跟抬起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、向上抬脊,并向前弯腰昂头;再将两臂与身体垂直,用两掌十指撑地,将意念集中在指尖,姿势做定以后,站立约半分钟。
左式: 左右手腿姿势互换 。
打躬势
两手齐持脑,垂腰至膝间,
头唯探胯下,口更啮牙关,
掩耳聪散塞,调元气自闲,
舌尖还抵腭,力在肘双弯。
右脚上前,与左脚内侧平行,使两脚距离与肩宽相同,再上右足平行于左足内侧,距离约与肩同宽;然后弓腰垂脊,挺直膝盖,使头部伸到胯下,并两肘用力,两掌心掩住两耳,两掌抱住后脑,将意念集中到双肘间,姿势做定后,随意停留片刻。
掉尾势
膝直膀伸,推手至地,瞪目昂头,凝神壹志;
起而顿足,二十一次,左右伸肱,以七为志;
更作坐功,盘膝重眦,口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。
挺直膝盖,脚尖着地,两手下垂,微微弯曲,同时两掌相附,并使手心压地;同时瞪眼看鼻子,向上抬头,塌腰垂脊,凝神益志,将意念集中到丹田。这个姿势做定以后,就放下脚跟;然后再抬起脚跟,这样做三次后,就伸膀挺肘一次;一直到脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后才起立,成立正姿势。
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