很多老年人经常会在日常饮食上思虑过多，一方面不知道自己该吃多少，吃多了会撑着，吃少了又会热量不足，一方面又不知道应该吃什么，对自己的身体才最好。建议赶紧收藏这篇文章，一定能帮您搞定这些疑问。
四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，建议老年人按季节变化选择食材。
春季阳气上升，饮食应温和，可选择韭菜、香椿等。
夏季炎热，食物应以清淡爽口为主，可选择绿豆、黄瓜、苦瓜等，少吃辛辣厚味的食物。
秋季天高气爽，应适当吃些润燥的食物，如百合、莲子、银耳、梨等。
冬季寒冷，要补充足够能量以抵御寒冷，可多吃些牛肉、羊肉、山药、萝卜等。
老年人，尤其容易肝肾亏虚。肝肾不足，导致肾精不能濡养双目，就会造成眼目昏花。推荐老年人日常适当服用一些补益肝肾的食材，如桑葚、山药、枸杞子等。
营养应放在第一位
老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物；适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素C也有利于人体钙吸收；避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。
老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。
早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜，1种豆制品。
推荐早餐：参杞蛋羹
参杞蛋羹这道食疗品做法简单，味道可口，养生功效显著。对于老年人，可以在咨询专业医师后尝试食用。
原料:西洋参粉1~3克、枸杞子10粒、鸡蛋1~2枚、食盐和水适量
做法:搅匀蛋液和水，再加入西洋参粉、枸杞子，加入适量食盐，隔水蒸熟即可。
推荐老年人进餐吃到八分饱，不宜过量饮食；三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿；在食物选择上要讲究荤素搭配，如在《素问·藏气法时》中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”饮食不可过于油腻，不然会增加消化道的负担。
每天需要加餐吗？
对于进餐次数，建议老年人采用3次正餐加2～3次加餐。
每次正餐占全天食用总量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。
对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。
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