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说到长寿，很多朋友都很向往，特别是年龄越大的朋友，对健康和养生也会越加重视。45岁之后，由于身体的衰老，从头到脚，我们都可能被各种慢性病找上，如果不重视这些慢性病，那么，一旦加重，它们可能会对生命造成威胁，因此45-60岁可以说是“寿命关键期”，其实长寿由很多因素决定，先天的遗传，客观的环境，但是最主要的，还是自己的生活方式和健康习惯。

45-60岁是“寿命关键期”，记住晨起“3不做”，睡前5“坚持”

晨起不做剧烈运动

想要健康养生，晨练是个好习惯，但是这里提倡的是根据自身条件做适当的运动而不是剧烈运动！在早上剧烈运动的话会使我们的血压波动幅度变大，这就很容易导致我们的身体出现一些问题。建议中老年人早上起床以后以简单、放松的运动为主，配合健康营养的早餐，这样对我们的身体健康会很有帮助。

晨起不要立刻进食

人体经过一个晚上的休息，在晨起后，身体很多机能都处于缓慢恢复运转的状态中，当然肠胃器官也如此，而此时的唾液和胃液的分泌量也相对较少，如果一起床就开始进食，特别是食用一些难以消化的食物，就很容易造成消化不良。特别是中老年人，要多加注意，早餐最好是在起床1小时再吃，也要吃一些容易消化的食物。

晨起不用力排便

随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。如果晨起排便过于用力，就会导致腹部压力骤增，血压也会因此急速上升，从而让人体大脑处于充血的状态下，很容易导致心血管疾病的发生。

睡前坚持不发怒

中医认为，怒伤肝，经常生气、发怒会使人肝气郁结。人生气时体内会分泌出大量的“儿茶酚胺”，它会使人体血糖升高，脂肪酸分解加强，此时的血液中毒素含量会大大增加，对人体的危害是很大的，不顺心的事，可能每天都会发生，干扰我们的情绪，但是不管事再大，总会解决的，关键得先保证健康才有精力。所以睡觉前最忌带着不良情绪入眠，这样会加重大脑的负担，还可能会影响身体的内分泌功能，对身体的影响很大。

睡前坚持不玩手机

现代科技和网络的发达，让许多人都有了睡前玩手机的习惯。45岁后，由于人体的衰老，睡眠也会受到影响，而手机发出的蓝光会影响身体褪黑素的分泌，从而更加影响睡眠质量，甚至造成失眠。睡眠不好，身体就很容易“垮掉”。

睡前坚持不饮酒

酒精的化学称为主要是乙醇，虽说是由肝脏代谢完成的，但是乙醇却首先会达到胃内，与胃和十二指肠黏膜进行接触。若在睡前饮酒的话，酒精代谢速度比之前要慢许多，长时间在胃内滞留，就会造成黏液变薄、黏膜上皮细胞坏死脱落，加速消化道溃疡的形成。

睡前坚持做深呼吸

想长寿睡前要全身放松，坐着或是站着都可以，感受到腹部的起伏，长期坚持可以增加通气量，改善我们的脏腑功能，每天坚持几分钟也是养生的好方法。

睡前坚持拉伸10分钟

拉伸是对身体的放松，更是对经络的疏通，拉伸能让你睡眠质量更好。古语说：筋长一寸，命长10年。拉筋可以避免身体的僵硬，柔软的身体意味着健康。

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