中医认为，冬主收藏，天黑阴气重，宜早睡晚起。睡眠是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。
睡前1小时你一般在做什么呢？这1个小时可是黄金养生期，利用好的话，有助睡眠，有良好的养生功效。
这6件事最好不要做
1
喝酒
酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。
日本秋田大学的科学家们研究发现，血液里的酒精能让人们在最初的短时间内进入深度睡眠状态，但在后半夜会一直让人停留在浅睡眠状态，最终的评价结果显示喝酒导致的失眠更甚。
2
玩手机
睡前玩手机无疑已成为普遍现象，很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，一玩玩到深夜的不在少数。本想放松，其实加重了疲劳。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
3
服用钙片和维生素
临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
4
剧烈运动
睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
5
吃宵夜
名家话健康此前提过，理想的晚餐时间是距离就寝休息至少3小时，如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。吃宵夜容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
6
看刺激的影视节目
传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，或者进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。
这8个习惯有益健康
1
适量补水
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。晚餐到入睡前，一定要喝一次水，而且量不要太少，大概350-500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。否则接下来的一夜，你的身体无以应对“无感蒸发”，第二天早上起来会严重缺水。
名家话健康提醒
很多人临睡前不喝水，一是因为怕起夜，二是怕第二天起来眼睛肿，这两个问题都不是单纯的不喝水就可以解决的，因为它们都是身体缺少用水的能力，可以用参苓白术丸和五子衍宗丸来改善脾肾阳虚，以减少夜尿多的问题，而不是仅仅以不喝水的办法将就着。
2
泡脚20分钟
泡脚可以改善睡眠，对失眠有缓解作用；实验还证明，热水泡脚可以缓解身体疲劳。
名家话健康提醒
水温在40℃左右比较好，不要过热，每次泡脚时间以20分钟为宜，最好不要超过半小时。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
泡脚篇可点击回顾：降温了，一起泡脚吧！6种泡脚法帮您治病养生，但有6种人最好不要泡
3
按摩涌泉穴3-4分钟
泡完脚之后，建议按摩涌泉穴，每次三四分钟，促进人体血液循环，调整新陈代谢，改善睡眠。
4
揉腹
揉腹这一动作是被很多国医大师推荐的，例如国医大师李济仁就坚持早晚揉腹，晚上这次就是在睡前。坚持揉腹，能促消化、治便秘，天长日久地做下来，还真有出人意料的效果。
做法
揉腹前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。
手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，转速要慢而匀，注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。具体一次揉多长时间，应量力而行。
5
梳头5分钟
中医认为，可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
做法
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个5分钟，能通达阳气，疏通气血。
6
捶背10-20分钟
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10-20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
7
拍小腿几分钟
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
做法
将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
8
深呼吸5分钟
全身放松，感受腹部的起伏,。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，还能帮助入睡。
养生从善待你的睡眠开始，睡前1小时做好这8件事，坚持下去，大有益处哦。
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