中医认为,冬主收藏,天黑阴气重,宜早睡晚起。睡眠是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。
睡前1小时你一般在做什么呢?这1个小时可是黄金养生期,利用好的话,有助睡眠,有良好的养生功效。
这6件事最好不要做
1
喝酒
酒精有镇定作用,因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。
日本秋田大学的科学家们研究发现,血液里的酒精能让人们在最初的短时间内进入深度睡眠状态,但在后半夜会一直让人停留在浅睡眠状态,最终的评价结果显示喝酒导致的失眠更甚。
2
玩手机
睡前玩手机无疑已成为普遍现象,很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,一玩玩到深夜的不在少数。本想放松,其实加重了疲劳。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
3
服用钙片和维生素
临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
4
剧烈运动
睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
5
吃宵夜
名家话健康此前提过,理想的晚餐时间是距离就寝休息至少3小时,如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。吃宵夜容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
6
看刺激的影视节目
传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,或者进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
这8个习惯有益健康
1
适量补水
晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。晚餐到入睡前,一定要喝一次水,而且量不要太少,大概350-500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。否则接下来的一夜,你的身体无以应对“无感蒸发”,第二天早上起来会严重缺水。
名家话健康提醒
很多人临睡前不喝水,一是因为怕起夜,二是怕第二天起来眼睛肿,这两个问题都不是单纯的不喝水就可以解决的,因为它们都是身体缺少用水的能力,可以用参苓白术丸和五子衍宗丸来改善脾肾阳虚,以减少夜尿多的问题,而不是仅仅以不喝水的办法将就着。
2
泡脚20分钟
泡脚可以改善睡眠,对失眠有缓解作用;实验还证明,热水泡脚可以缓解身体疲劳。
名家话健康提醒
水温在40℃左右比较好,不要过热,每次泡脚时间以20分钟为宜,最好不要超过半小时。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。
泡脚篇可点击回顾:降温了,一起泡脚吧!6种泡脚法帮您治病养生,但有6种人最好不要泡
3
按摩涌泉穴3-4分钟
泡完脚之后,建议按摩涌泉穴,每次三四分钟,促进人体血液循环,调整新陈代谢,改善睡眠。
4
揉腹
揉腹这一动作是被很多国医大师推荐的,例如国医大师李济仁就坚持早晚揉腹,晚上这次就是在睡前。坚持揉腹,能促消化、治便秘,天长日久地做下来,还真有出人意料的效果。
做法
揉腹前先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。
手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,转速要慢而匀,注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。具体一次揉多长时间,应量力而行。
5
梳头5分钟
中医认为,可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
做法
睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个5分钟,能通达阳气,疏通气血。
6
捶背10-20分钟
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10-20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
7
拍小腿几分钟
睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。
做法
将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
8
深呼吸5分钟
全身放松,感受腹部的起伏,。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能。在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,还能帮助入睡。
养生从善待你的睡眠开始,睡前1小时做好这8件事,坚持下去,大有益处哦。
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