首先我们来看一下,三餐的基本原则:早吃好,午吃饱,晚吃少。而饮食的基本原则:少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。
早上起床后,可以要喝一杯温开水,早餐要在九点前进餐完毕。
在食物选择上,可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等,最好是几种搭配在一起,这样更有营养。
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午餐要力求丰富,肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。
晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用,一定要在20点以前完成进餐。
在食物选择上,宜清淡,尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥,蔬菜,蛋白质类食物。
想要减肥,先让自己的生活有规律,但是出租车司机、值班医生、护士或者流水线工人、经常出差的业务员,由于职业的影响,昼夜颠倒,生活、饮食不规律,怎么减肥呢?
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首先,如果我们能够正常作息的话,一定要按照正常节奏来。如果昼夜颠倒的话,建议尽量把自己的作息时间固定下来
比如:上夜班之前,这一餐就可以当做早餐来吃,注意营养搭配和丰富性,从而保证上班期间的营养供给。
而早上下班后,临睡前这一餐,可以当做晚餐来吃,清淡为主,适量即可,忌荤腥。
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还有熬夜对瘦身又一定的影响,对根据我们的经验,发现了一个很有意思的现象——胖宝宝是越熬夜越胖,瘦宝宝恰恰相反,越熬夜越瘦。
如果您正在瘦身,尽量不要熬夜哦,因为熬夜会让身体启动防御机制,而贮藏脂肪就是身体防御机制的一种形式。
而且到了晚上,身体的新陈代谢会变慢,一旦熬夜期间吃东西,就只能长膘啦!
祝你瘦身成功!有一个健康迷人的身材!
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