上交叉综合征是什么？总低头看手机就危险了？

上交叉综合征其实是现代办公室人群，学生一族的常见的一种“亚健康”体态。那么什么叫做上交叉综合征呢？上交叉综合征简单的来说就是“含胸驼背头前伸”。

首先我们来了解一下我们的身体。我们知道人体是对称的，平衡的，这种对称和平衡不仅仅表现在左右两侧，还有前后。我们身体前方有胸大肌，胸小肌，胸锁乳突肌，后方有竖脊肌，菱形肌，冈下肌，小圆肌，斜方肌等肌群。这些肌肉分别附着在我们的脊柱胸椎，颈椎和肩关节以及上肢上。其中胸大肌和冈下肌，小圆肌是一对平衡，胸大肌过度紧张造成肱骨前旋，冈下肌和小圆肌力量不足而不能对抗住胸大肌的力量，加重这种前旋，表现出来圆肩。

胸锁乳突肌可以使得我们的颈部前伸，而深层的小肌肉帮助我们回缩，这是一对平衡，如果胸锁乳突肌太强而深层小肌肉弱，就会产生头前伸的体态。

胸大肌、胸小肌和菱形肌、斜方肌以及前锯肌又是一对平衡，它们主要控制我们的肩胛骨的位置，如果前者过于紧张，而后者薄弱，就会产生驼背，肩胛下角翘起来的“蝴蝶肩”姿态，这就是我们所说的含胸驼背了。

上交叉综合征就是这样一组相对的肌肉产生了不平衡，前方的肌肉过度强大和紧张而后方肌肉被拉长而力量不足，从侧面看像是一个X型，所以叫做上交叉综合征。

为什么我们的前方容易强大而后方薄弱呢？有几个原因。一是天生的屈肌优势，我们人体往往是前面的屈肌比较占优势，这有很多作用，例如自我保卫，日常生活中的向前的运动也比较多，而向后的运动比较少；第二是现代人长期低头玩手机，看电脑，学生一族日以继夜的埋头苦干，加重了这种屈肌优势。

那么产生上交叉综合征应该如何解决呢？最主要的是纠正日常的生活习惯，坐姿要端正，少低头玩手机；另外就是加强后方的肌肉力量，通过锻炼菱形肌，竖脊肌等肌肉以及牵拉前方的胸大肌缓解。

背部肌肉练习：每个动作10次，2-3组。

胸大肌牵拉：30秒一组，2组。

前锯肌锻炼：15个一组，3组。

收下颌练习：20次一组，3组。