说起臀中肌大家都不是专业的，自然不了解它，那我简单说说臀中肌无力常见的体态，大家应该就清楚了。生活中很多人走路，尤其是女性，屁股一扭一扭的，这可不是什么模特步，而是一种臀中肌无力的姿态。下面我们就来深入了解一下臀中肌对我们身体的影响。
臀中肌起自髂骨翼的外侧缘，至于股骨大转子。主要作用就是使髋关节外展，大腿股骨外旋。
上面我们了解到，臀中肌的作用是使髋外展，外旋，那么当臀中肌无力时，就会产生大腿内收，内旋，会呈现一个x腿型。骨盆稳定性也会下降。这些都是臀中肌对我们人体生物力学造成的影响。具体到哪些损伤，我给大家细化分析一下。
一，髌骨软骨软化
因为形成一个x型腿，我们也叫膝外翻，髌骨会有一个向外的合力，导致髌骨外移，脱离正常的滑车轨道，形成异常的磨损，导致髌骨软骨软化。
二，半月板损伤
半月板的受伤机制就是膝关节在屈伸的过程中伴随扭转，就会出现一个矛盾运动，发生半月板的挤压撕裂。
三，跑步膝
也叫髂胫束摩擦综合征，臀中肌和我们的髂胫束都有同样的作用，都可以使髋外展，当臀中肌无力时，外展的任务就会更多的施加在髂胫束上，增加了髂胫束压力和磨损。出现膝外侧疼痛，多发生于长跑运动。
四，扁平足，足底筋膜炎等等
股骨内旋导致足弓塌陷，增加足底筋膜压力，刺激，形成足底筋膜炎。
五，运动表现下降
臀中肌无力导致骨盆不稳定，而骨盆是我们的核心，核心不稳，在我们日常运动时发力模式，力线，都会出现改变，增加损伤风险，使运动效率下降。
那么，如何检查自己的臀中肌是否失活
臀中肌的练习方法有很多，给大家提供以下动作参考，自行挑选。
横向移动
臀桥
蚌式开合
侧抬骨盆
除了以上力量练习外，还可以进行一些伸展练习，滚压练习激活臀中肌。
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