今天你要面对的是愤怒，如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正面情绪。
每天跟自己说话，并告诉自己，你是被爱的，感觉如何？看着镜子，花几分钟恭喜自己，因为你已经直视情绪，并开始释放过去了，现在正学着在脑中播放正面的肯定句。恭喜你走了这么长的路来到这里，我为你和你对镜子练习的投人喝彩。
挖掘过去并释放情绪时，你可能会发现有些愤怒针对的是你自己或某个特定事件。所以，今天我想帮助你学习原谅，并释放你可能有的愤怒，让你对自己有好的感觉。
愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。
人通常会一再对某件事生气，而生气时，我们觉得自己没有权利将之表达出来，于是便吞下去，这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。所以只要一有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。
如果喜欢通过肢体表达愤怒，就找几个枕头来打。别怕让愤怒自然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不鮮财觉得愤怒而有罪恶感或羞愧。
一个处理愤怒的好方法是开诚布公地跟那个让你生气的人说。当你觉得很想对某人尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长一段时间了，而这往往是因为你觉得没办法坦率地和对方说，所以另一个宣泄愤怒的好方法，就是对着镜子跟耶个人说。
镜子练习可以帮助你将所有的感受表达出来。我有个学生一直无法宣泄愤怒，理智上，她了解自己的感受，但就是没办法表现出来。当她允许自己在镜子前面表达感受时，她终于可以尖叫，并且用各种难听的话骂她的母亲和酒鬼女儿。释放这股怨恨时，她觉得自己仿佛卸下了千斤重担。之后，女儿来看她时，她忍不住抱着女儿。这一切之所以有可能发生，是因为她释放了自己压抑已久的愤怒，腾出空间给爱。
许多人告诉我，一旦释放自己对另一个人的愤怒，他们变得快乐多了，仿佛放下了一个无比沉重的包袱。
往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案。静心并想象愤怒自然地从分体向外流走，非常有疗愈效果。送爱给你愤怒的对象，想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。要愿意和睦相处，也许你感觉到的愤怒是在提醒你，你和其他人之间沟通不良。只要认清这一点，你就能够修正。
请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感受。”
第11天的镜子练习
1、找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。
2、看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。
3、看见自己或那个你觉得对不起你的人(或是两个人都看到想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如：“我对你很生气，是因为[填入原因〕。”“我觉得受伤，是因为你〔填入原因〕。”“我很害怕，是因为你〔填入原因〕。”
4、你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。
第11天的记录练习
1、你生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？
2、现在，问问自己这些问题，并写下答案：我想要什么？我要怎样才会快乐？我耍做些什么才能让自己快乐？
3、想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好—点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。
第11天的心灵信息
“我值得拥有美好的感觉。”
生命很简单。我们通过自己的思考模式和感觉创造出自身体验，我们对自己和生命的信念会变成真的。思想只是一堆串在一起的话语，没有任何意义，是我们赋予了它们意义——借由一再把注意力放在负面信息上。
如何处理自身感受非常重要。要表现出来吗？要惩罚其他人吗？悲伤、寂寞、罪恶感、愤怒和恐惧都是正常情绪，但是当这些感受接手成为主导者，生命就会变成情绪的战场。
通过镜子练习、对自己的爱和正面肯定句，你可以滋养自己，并减轻此刻感受到的焦虑。你相信你值得在自己情绪化的生活中拥有平静和安宁吗？
请说这个肯定句：“我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切的模式。我值得拥有美好的感觉。"
第11天的静心：你的疗愈之光
深入探看你的心的中央，找到一个小如针尖、有着瑰丽色彩的光，那颜色真美丽啊。那就是你的爱与疗愈能量的中心。
看着那个小光点开始跳动。随着跳动，它不断扩展开来，直到充满你的心。想象这道光在身体内移动，移到头顶，以及脚趾和手指尖端。
你因为这道美丽的彩光，因为你的爱与疗愈能量而闪闪发光。让整个身体跟着这道光振动，对自己说：“随着每一次呼吸，我变得越来越健康。”
感觉这道光在清理你身体的疾病与不适，并允许身体再次变得充满生气而健康。
接着，让这道光开始从你之内向四面八方发射出去，如此一来，你的疗愈能量就可触及每个有需要的人。将自己的爱与光、自己的疗愈能量分享给需要疗愈的人，真是莫大的荣幸。
让你的光进入医院、养老院和孤儿院，进人监狱、精神病院和其他疗养机构，带去希望、启发和平静；让这道光进人你居住城市中的每个家庭。哪里有痛苦和磨难，就让你的爱与光、你的疗愈能量为那些需要的人带来抚慰。
挑选地球上的某个地方，作为你想帮助他人疗愈之处。这个地方可能远在天边，也可能就在转角处。将你的爱与光、你的疗愈能量集中于此，想象它达到平衡与和谐，想象它完整无缺。 每天花几分钟，将你的爱、光与疗愈能量，传送到你挑选的这个地方。
我们给出去的，都将加倍回到我们身上。付出你的爱。事实就是如此。
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