吃什么能防止产后脱发

　　很多女性在生宝宝后，由于体内激素的变化、精神压力、营养缺乏等因素会出现脱发问题，大量的脱发会让新妈妈们心情特别郁闷。有人说可以通过饮食补充足够的营养来预防产后脱发。那么，吃什么能防止产后脱发呢?

　　产后脱发原因

　　1、激素的变化

　　在怀孕期间，女性体内的雌激素、孕激素水平都比较高，而这些激素有利于头发的生长，在此期间头发基本上不会怎么掉落，本该掉落的头发也会“超期服役”。分娩后，新妈妈体内的雌激素、孕激素水平会下降很多，此时体内的激素无法再维持“超期服役”的头发的继续生长，于是头发就出现了脱落的现象，而新头发的生长需要一定的进程，不能一下子冒出来，所以就出现了短暂性的脱发现象。

　　2、精神压力大

　　在怀孕期间和分娩后，女性都存在着很大的精神压力。怀孕后的不便、为宝宝担心、家庭琐事等等都会对她们造成精神上的压力，加上产后激素水平变化出现脱发现象，心里更是焦虑。长期压抑、沉重的心情可能会引起精神性脱发，而脱发又使人更加忧虑，进入恶性循环。

　　3、缺乏营养

　　怀孕及分娩对女性来说是一个极大的消耗过程，产后身体的恢复、哺育婴儿都需要有大量的营养补充。按理说产妇的营养应该是很丰富的，不会存在营养不足的问题。但是，有许多产妇怕坐了“月子”后会发胖，影响体形美，因而节食、挑食，加上哺乳期营养的需要量又比平时高，如果再遇上食欲不振、消化不良或者吸收差，使蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏，从而影响头发的正常生长与代谢而致脱发。

　　吃什么能防止产后脱发

　　头发的生长需要多种营养物质，如果缺乏营养也是会导致脱发的，对于孕妇和新妈妈来说，可以通过吃这些来预防产后脱发。

　　1、富含蛋白质的食物

　　蛋白质有利于胎儿的发育，也是头发合成必需的成分，所以需要补充充足的蛋白质。如鸡肉、坚果、黑芝麻等。

　　2、维生素B族的食物

　　维生素B族和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。如鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。

　　3、富含锌和铁的食物

　　这两种微量元素和新陈代谢和内分泌有密切关系，会比较明显的作用于毛发生长和健康。如牡蛎、三文鱼、菠菜等。