“睡不着”≠“失眠”，教你3个快速入睡小妙招

本文转自：生活日报

有一句话说“失眠”才是年轻人真正的“成人礼”，可见大家都在饱受失眠的困扰。但有些人一旦遇到睡不着的情况就着急，嚷嚷“啊啊啊啊啊怎么办，我失眠了怎么办，救命！”但这时候焦虑不安只会更睡不着，而且更重要的是“睡不着”≠“失眠”，偶尔睡不着的情况，都不算在失眠的范畴里。

济南红绘医院雷风主任对此表示：其实每个人身体都有自我调节能力，如果一两天睡眠质量较差，大脑会在之后一两天时间里通过深睡眠的方式进行补偿，并不至于到失眠的地步，判断有没有失眠的一个标准就是有没有影响到大家正常的工作和生活。所以如果睡不着已经影响到你的身体健康和生活，无法纾解，需要寻求专业医生的帮助，您可以添加微信HHfww3675与济南红绘医院雷风主任进行一对一交流与沟通，缓解和处理失眠焦虑。

但也有一些朋友比较迟钝，明明睡眠已经影响到自己的生活，但却仍浑然不觉，所以怎么才算失眠呢？同时满足下面三个条件就是失眠了，牢记三个30分钟：

1、入睡用时超过30分钟，虽然很多因素都会影响到我们的入睡时间，但是如果连续长时间无法在30分钟内入睡就要考虑自己是否存在失眠的情况了。

2、醒来之后再次入睡用时超过30分钟，这种情况就是容易在夜间醒来，早醒、多梦、醒后无法在30分钟内进行睡眠。

3、每天早醒超过30分钟

如果睡不好、睡不着已经持续一段时间了，怎么缓解和改善呢？对此雷风主任教你三个方法拥有个好睡眠：

1、首先是在不睡觉的时候远离床，不要在床上看剧、玩手机打游戏。等困了需要睡觉的时候再上床，这样可以让自己比较快的进入到睡眠状态。

2、现在除了刘畊宏之外，更多明星都加入到了带粉丝运动的行列。大家可以适当睡前运动，这样可以增加深睡眠和睡眠的连续性。但一定要切记强度不能过大，最好在睡前一个半小时进行。

3、为自己设置一个良好的睡眠环境，光线不要太强，温度适宜等等，这样可以帮助进入睡眠。

睡眠不足对身体影响很大，不仅会导致免疫力下降，还会导致情绪焦虑，精神也会受到影响。总而言之，如果睡不好已经影响到你白天的生活质量和工作状态，而且时间已经比较长了的话，你就需要重视睡眠这个问题了。