知乎提问：
（大前提：由于长期被否定，我从小就觉得自己从内到外很糟糕，一无是处。）
目前我已经认识到：自己并不是一无是处的人。并且，我过去认为的羞于启齿的缺点，在现在看来也不足一提。
我知道我不能因为这几个缺点而否定我整个人。
但是！我依然对外界有很多恐惧，表现得唯唯诺诺低人一等。总觉得自己“蠢透了”、感受到挫败感和无望感 。而且 我的抗压能力依然 不堪一击！
求问 我如何能减少挫败感和无望感？
and 抗压能力如何提升？
and 为什么认知改变了，行为情绪却没有变化？？
（PS：还请某些人不要给我说“要提升自身的能力”。因为我已经用实践证明过这个说辞没用了！！！高一时我经常拿年级前十，但这没办法让我在行为上变得自信。）
以下是曹怀宁的答复：
为什么道理已经懂得了，却还是做不到？因为只是理性知道了，但感性不知道。
理性可以理解抽象的言语与道理，并分辨它是不是合理，对自己是不是有好处。但感性只相信事实，而且是反复多次呈现和体验的事实。它不相信道理，更不会轻易让抽象的道理左右自己。
对题主来说，长期被否定，是他反复体验到的事实，所以他的感性坚定地认为：自己从内到外很糟糕，一无是处，他人会很不喜欢自己。如果想要得到他人的喜欢，就必须讨好他人，绝不能让别人不开心。如果别人不高兴了，不仅会不喜欢他，甚至有可能伤害他（因为很多父母在贬低孩子时，都会让孩子产生“如果不让他人满意，就会被对方伤害”的感觉）。
而在他努力成长自救的过程中，他的理性意识到自己并没那么糟糕，不能因为某些做得不好的事或者一些小缺点就直接否定自己。但这样的意识却比较难渗透进感性，因为感性当年体验到的是反复与他人恶性互动的事实，而现在，他的生活中可能并没有另外一个客体在告诉他：你已经做得很好了，你看你真的挺好的，我很认同你，觉得你很棒~~只有他努力在和自己这样说。但自己对自己说，产生的事实对于内心而言是不牢靠的，因为他内心本来就有相当一部分感性是认同“我很糟糕”的，这样说出来的话，声音当然不够响亮。
而且，人是社会的动物，本来就很在乎生活中重要他人的意见和评判。如果他生活中没有其他重要他人的肯定的声音，那么原有的事实感受很难被覆盖。
这才是“为什么认知改变了，行为情绪没有变化？？”的真正原因。
而当他还继续生活在那个“他人很可怕，会因为我无法取悦他们就肆意伤害我”的主观世界中，他又怎么能摆脱恐惧呢？
虽然高一时他常常拿年级前十，但如果这一事实并没有引起重要他人对他态度上的改变，并没有让他的生活中出现明显对他付出善意和支持的人，那么他对于他人的感觉也是不会变的。
所以，很多提出“要提升能力”这样建议的人其实忽略了一点，之所以提升能力可能有帮助，一方面是让人主观上开始相信自己有能力，另一方面，社会中他人也更容易肯定有能力的人，而这就使受困扰的人更有可能感受到他人的肯定与认可，从而慢慢改变对他人的负面印象。如果只是单纯提升能力，却没有他人的认可，那么依然事倍功半。
所以，这就是为什么有些心理问题，还是需要寻求心理咨询师的帮助，因为心理咨询师就是这样一个既能提供理性分析，又能提供感性的正向力量的存在。双管齐下，才能使人的内心真正发生转变。
但即使有心理咨询师的介入，转变一般也不会太快，毕竟，冰冻三尺非一日之寒，更何况是一个长期受到伤害的人。所以，我们也要做好心理准备，不要给自己设定太高的要求，对自己太苛刻。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超四千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝八万多人，坚持定期回复私信，无私为六千多名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
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