练云手可以提高基本功吗？

云手作为传统太极拳的代表性单式训练，对训练上、下肢以及整体配合是绝好的训练方式，被历代传人作为基础训练来严格练习，可以有效的提高基本功技术。

云手练习时两手间如同抱球运行，而且配合下肢的重心倒换，在练习的过程中手部的基本运动规律穿、掤、采、切四种劲力也得到了有效的训练。

在云手的练习过程中，身法也得到了训练，两肾的抽换练习，背丝扣调裆练习以及扣裆劲的训练也在这一简单的训练方法中得到有效的训练。

训练初期是定步云手的训练，等定步云手练熟了之后，身手配合一致了，开始训练活步云手。

活步云手有进步云手、退步云手、左右的横开步云手还有三百六十度转身云手训练。

左右的横开步云手又分为并步云手、后插步云手和盖步云手（也叫套步云手）。

在活步训练中，手脚的时候眼睛看着收脚的方向，出脚的时候，眼睛看着蹬脚的方向，这也是在训练中眼神配合的不可缺少的训练内容。

在云手训练的过程中还配合有肘法和腿法训练，这都是在练拳过程中必不可少的基础训练，所以说传统太极拳的云手训练是一种综合训练，本门弟子在入门的基础训练中必不可少的。

云手训练的强度，定步云手一组五十个作为标准训练，每天练习三到五组，等功力稍有增长，本门的弟子会穿上沙背心，胳膊上带上沙袋进行各种云手的训练来加强功力，并非太极拳只练内不练外，太极拳跟其他传统武术一样都是内外兼修，这样才能把太极功夫练到身上。