拳友互动：做上架的动作时肩紧，怎么解决？

作者：李亚萍

北京拳友问“请问老师，练习玉女穿梭的弓步架推，当心里想着架这一动作要点时，上架手一侧的肩就紧，怎么解决？”

答：玉女穿梭动作完成时，弓步到位，一手向前上方旋臂掤架，另一手向前坐腕立掌推出。提问题的拳友在做动作时能感受到自己的肩紧，说明对自己的肢体已经有了感觉，这就是很大的进步了。多数人，往往根本感受不到肩紧的问题。

当我们用肢体做动作时，只要想做旋臂向上掤架的动作，基本都不免会牵动整个肩部，甚至背部都跟着往上用力，就象我们看到的图1 的状态，右侧抬肩，两侧胁部就像手风琴一样，一侧拉开，一侧收缩，身子也出现了倾斜。产生这个问题的原因有两点，一是向上掤架时，劲力不会向下松落，另一个原因是，胳膊长死在了肩上，肩不松活。

我们只要上边一起劲，脚下必然上浮，根力尽失。练太极拳的动作要求下实上虚，每一式运行到终了时，上肢的劲力要通过肩背向下松落，松肩背、松腰胯，稳定好支撑腿。身体内部从上到下一路通道畅通，这就是我们说过的“从上往下放”。这样才能达到下实上虚的要求。才能保持立身中正。

练什么，怎么练，才能真正的做到。下面我们介绍一下翟维传先生讲过的矛盾桩。

曹彦章先生浑圆桩

矛盾桩：渐渐屈腿，身体重心向下松沉，两手慢慢向上掤起来，松开肩背，松腰胯就像身体里的水慢慢往下流，举起来的手慢慢要虚掉，肩背部不着力，完成下实上虚，保持一会儿。然后身体渐渐直立，双手慢慢放下，恢复直立状态。反复重复上述动作。

另外我们常练的九节功的第一节摇臂动作，也是松活肩背的有效锻炼方法。

长期坚持这些基本功的训练，养成向上举手就松肩往下走劲的习惯，做弓步架推动作时，肩就不会紧张上抬，肘也不会向上翻翘了，能保持身体的中正安舒。