28式杨式太极拳动作图解
第一节 动作名称
第一组
1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅 4、左右搂膝拗步
第二组
5、手挥琵琶 6、左右倒撵猴 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第三组
9.左单鞭 10、云手 11、左单鞭 12、高探马
第四组
13、右蹬脚 14、双风贯耳 15、转身左蹬脚 16、左单鞭
第五组
17、左下势 18、右金鸡独立 19、右单鞭 20、右下势
第六组
21、左金鸡独立 22、左右玉女穿梭 23、海底针 24、扇通背
第七组
25、转身搬拉捶 26、如封似闭 27、十字手 28、合太极
第二节 动作图解
说明:
1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。
2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。
3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。
4.起势动作是面南背北。
5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动;“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。
6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。
7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照 为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。
基本要求:
1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。 2、杨式太极拳的动作都 离不开腰。凡是上步靠腰提;凡是团体靠腰带;凡是直立靠腰顶;凡是弓步靠腰弓;凡是虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠 腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。 3、杨式太极拳 的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿
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变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。 4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。
第一组
第一式 起势
动作1:面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下垂，两手在身份胯旁，手指向下;关劲正直，下颏微收，眼平视，嘴自然合拢，舌顶上腭，意含顶劲。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。
动作2:将两臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高与肩平，宽与肩同。
动作3:桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直;眼平视前方。
动作4:(跪膝)两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。
要点:
1、动作1为预备姿势，要面带笑意，以求全身放松;要颓然呼吸，以求平心静气;要意识集中，精神内敛，开始用心练拳。
2、两臂平举时，走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时是以手带臂。两臂上举时，意念在手背，下落是意念在手掌。
3、做“跪膝”动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。
第二节 左右野马分鬃
左野马分鬃一:
动作1:重心移至左腿，右腿变虚，双手略向右移动。
动作2:右前脚掌稍离地面，用腰带动右脚和双手左转45度，右手略高，左手稍低，面向东南。
动作3:重心移至右腿，腰躺转，两手合于身前。右手在胸下，手心朝下;左手在腹上，手心朝上。
动作4:抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。
动作5:由脚跟到脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。
动作6:两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至
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右胯前，劲点在左手虎口合谷一侧。眼向左手方向平视。
右野马分鬃:
动作7:重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手随身移动。
动作8:腰微左转带左脚掌稍外转，左手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到左腿，右手外旋转手心向里翻至左腹上，两手合于身前。
动作9:抬起右脚，腰向右摆，带右脚向东南偏东方向迈出，脚跟先着地。
动作10:由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，右手心斜向上，左手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。
动作11:两手分开到位后，转腰带右手向东南偏东方向挒出，手与肩平，左手採至左胯前，劲点在右手虎口合众一侧。眼向右手方向平视。
左野马分鬃二:
动作12:重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手随身移动。
动作13:腰微右转带右脚掌稍外转，右手内旋转手心向下屈肘于胸下 ，随即重心移到右腿，左手外放置揪心斜向里翻至右腹上，两手合于身前。
动作14:抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。
动作15:由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。
动作16:两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合众一侧。眼向左手方向平视。
要点:
1、挒手的高度与肩平或略低于肩。
2、每一次分鬃都要注意用腰的层次。以右分鬃为例，合手时腰左转;上步时摆腰;挒出时，先靠弓腿将两手分开，再用腰带手到预定的位置。
3、上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧线。
技击意义:
此式右野马分鬃的用法杨在《太极拳体用全书》中讲:当我是单鞭式时，假如对方自右侧用按式按来，我即将身向右转，左脚也右躺移动，右脚跟松开，脚尖虚点地，随即用右手将对方左右腕黏住，略往左侧一松，用左手挒其右手腕。同时，
急上右足，屈膝坐实，左腿伸直，随用肿小臂向对方腋 下分去。
此式所发的挒劲是杨式十三法之一，是一个重要的技击劲法。劲点在靠近手背虎口合众一侧，并与腕、肘、臂、肩贯串相连，是靠腰带动全臂打出，不是用手背平打，也不是用任一局部力量打。
第三节 白鹤晾翅
动作1:重心向前移动，上体微向左转，右脚提起身前移动一个脚印。
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动作2:重心由左腿移向右腿，同时，腰右转，右手从胯前上提，经胸、面前至头上，手心朝里。左手翻掌虎口向下採，左臂平屈胸前后落到胯前。
动作3:腰向左转，带动左脚提起回收一个脚印距离，脚尖向东前脚掌着地成左虚步，同时右手上提内旋翻转，揪心向前成横掌架于额前上，左手採于左胯旁，揪心向下，指尖向前。眼平视前方。
要点:
1、两手上下分开时，右手是直线上提，担至头前再逐渐翻掌，翻掌时还有一个向上提挡的过程，不是翻完掌就结束。右手臂在额前上方成弧形，不要成角，肘也不要掀。左手下採，右手上挡，两手形成对拉之势。
2、左脚是前脚掌虚点着地，胆不是全虚，有支撑的力量。
3、胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下採要协调一致。
技击意义:
1、白鹤晾翅的用法杨在《太极拳体用全书》中讲:当对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，使对方的力分散不整。此式用的是分劲。
2、两手上下分开时，上手要注意保护好自己的头部。这时的意念和劲点，上手在手的小指一侧，下手在虎口。左手也可在得机得势时打击对方的肋部。左脚是伺机而动，随时准备踢对方的下部。
第四式 左右搂膝拗步
左搂膝拗步一:
动作1:右手外旋向前翻手背向下，由上往下划圆弧落至右腰际一侧;左手上提至肩平，手腕稍塌。眼向前平视。
动作2:腰躺闪带动双手向右移动，右手由下向后向上转至肩平，左手转到右胸前。
动作3:右手继续向上圆转至右耳根旁，提起左脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖向前。
动作4:腰向左转，腿向前弓，重心逐渐移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手松肩垂肘坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。
右搂膝拗步:
动作5:身体向后坐，重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手手形不变。
动作6:腰带左脚掌、双手向左转动。左手向外旋转揪心向上，右臂屈肘在胸前。
动作7:重心移到左腿，提起右脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，采继续带双手向左转动，左手先向后下再向上向前转至左耳根旁。
动作8:腰向右转，腿向前弓，重心移到右腿，同时带右手向斜下弧形搂至右膝
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旁，手心向下，指尖向前。左手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。
左搂膝拗步二:
动作9:身体向后坐，重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手手形不变。
动作10:腰带右脚掌、双手向右转动。右手向外旋转揪心斜向上，左臂屈肘在胸前。
动作11:重心移到右腿，提起左脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，腰继续带双手向右转动，右手先向后向下再向上向前转至右耳根旁。
动作12:腰向左转，腿向前弓，重心移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。
要点:
1、搂膝拗步有一个闪腰和紧接一个转腰的动作，是先闪后转。此套太极拳运用闪腰带动手的动作有两处。本式是一处，另一处是倒撵猴。闪腰与转腰的区别是，转腰角度大，闪腰角度小些。闪腰的“闪”是避让的意思，腰向右一闪，让出一个位置，将手带过来。
2、闪腰带手轮转时，是走手背，不是走肘。
3、进步时是随着转腰弓腿，先搂后推。先搂后推是要式两手配合用时的一个特点。搂推的先后不是差别很大，但要有一个时间差。搂膝的前推手不走弧形，直线推出，也称半个按手。
4、前手推出时，身体不可前俯后仰，要松采松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离是自然裆的距离。弓腿的膝尖，脚尖和手推出去的方向是一致的。
技击意义:
1、左搂膝拗步的用法《太极拳体用全书》中讲:当对方用手或肢向我左侧中部或下部击打时，我左手向上转至胸前再向左往外将对方的手或脚搂开，右手随即向对方的胸部按去。这是先防后打、连防带打之法，是杨式的典型打法。
2、意念和劲点:搂手在手腕根外侧，腕与小臂的连接处;推手在全掌。
第二组
第五式 手挥琵琶
动作1:重心移向左腿，右脚提起向前约一个脚印的位置落下，身体向后坐，重心回移至右腿，同时，用腰拉右手向外旋弧形落至右胸前，手心向下;左手上提，手背向上，略低于肩。
动作2:左脚提起稍往后落下，脚跟着地，脚尖微抬。左手外旋弧形上提，手心向右，手与肩平;右手舟斜放在左臂肘部里侧。两掌不坐腕，不立掌。眼向前平视。
要点:
1、手挥琵琶有一个身抽后坐，偠拉右手收回的动作，腰拉时不转腰。定式时，
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