太极拳要领含胸拔背怎么才能做到？

太极拳要领含胸拔背怎样才能做到？

太极拳的含胸拔背，就是双肩微微内含，对向微内扣，前胸成一内圆弧状弧形，后背部成外圆弧状的整体。双肩没有上凸的存在。这就是含胸拔背。

念胸拔背是太极拳运动中最典型的基本要领。在太极拳运动中的含胸拔背，与沉肩坠肘一脉相承，光懂得含胸拔背，没有沉肩坠肘的配合，打拳时的含胸拔背是做不到的。含胸拔背，与沉肩坠肘，在太极拳运动中是联合在一起的一个整体动作，它必须双肩放松，也就是太极拳运动讲究的形松意紧。太极拳运动是一个全身运动，它的上肢运动动作，多于下肢运动的动作。双肩部不能有僵硬不灵活的感觉存在，这样在太极拳运动时才能把含胸拔背的内涵演铎出来。

太极拳运动中的揽雀尾，这个太极拳运动中的精典动作。它的掤，捋，挤，按。是太极拳运动中的核心动作，必须一气呵成，不能有停顿的感觉存在，在整个动作的演练中，对含胸拔背，沉肩坠肘，展掌，坐腕，松指必需要有轻松，紧凑的配合，才能顺利完成它。它还必须与下肢的裆部圆滑，胯部的灵活，虚实，开合，在位移时脚掌，十趾微微抓地，双脚掌強力支撑配合，才能把太极拳的整体韵味演练出来。所以在太极拳运动中，含胸拔背并不是一个单一的个体动作，它必须，与太极拳运动中的沉肩坠肘，展掌，坐腕，松指配合在一起，来完成上肢所有的圆滑动作。这就是太极拳运动的传奇，也是中华武术文化传承到现代社会，继续被发杨光大。为全民健身运动继续作贡献，为国民大众提供強身健体，保健养生的健康正能量。

8月8日全民健身日，正确得法的锻练太极拳。让传武的太极拳，在全民健身运动中再做贡献。这个回答，就是我对锻练太极拳含胸拔背的最好回答。欢迎点评。