史密斯卧推也能练胸肌内侧？

胸部的训练是很多踏入健身房的健身爱好者很重视的，因为饱满的胸肌能够使你穿衣显瘦，脱衣有肉。

健身房中总有这样那样的健身器械让训练者眼花缭乱，而对于胸部的训练，相信大家都对史密斯卧推不陌生。

我们经常建议新手进行史密斯卧推，这是出于安全的目的考虑的，但很多训练者却并不喜欢这个动作。

这是因为固定器械的运动轨道违反了我们自然的动作角度及发力轨迹，忽视了让我们主观掌握重量的能力。

而胸肌中缝是展现胸部立体感的重要部位，让胸肌好看有型就必须练出深刻明显的胸肌中缝。

今天我们就介绍一个新动作，不仅带给你我推新体验，还会训练你的胸肌中缝。

这个动作就是利用V形把手进行史密斯卧推，采用窄距、对握增加肩内收的幅度，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌，能带给胸肌更大的刺激。

让我们来看下这个动作的详细过程，首先在史密斯架下放置一条训练凳，使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置。

然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央，动作和传统的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定。

注意在动作的下落过程中使杠铃下落的慢一些，感受胸肌充满张力，在动作的升起过程中，快速的上推，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌。

时刻保持动作过程中对胸肌的专注力，可以让胸肌中缝获得更好的锻炼效果。