如何提高跳绳的速度？

你们一定还记得，第一次学会跳绳的时候，能连跳几下都觉得兴奋得不行。等能够连续一分钟跳百来下的时候，就开始想比拼速度了。看到别人能连贯跳很快，不由得羡慕起来。那么到底要如何跳绳才能速度快起来呢？Loop酱整理了以下几种“捷径”方法分享给大家。

方法一：

①注意手脚的协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。

②手腕发力可以加快摇绳的速度，绳子长度不能太长（双手拿起绳子到胸前，绳子下端刚好接触地面就好）

③用前脚掌着地跳，这样可以增加跳的速度。平时多练练，熟能生巧。

④每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强踝关节（脚腕）力量，进而提高跳跃的能力。

⑤选一款好的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳

方法二：

①提高跳绳速度，主要取决于跳绳的地方，具体办法是：夏季光脚站在滚烫的路面上跳绳，冬季光脚站在冰面上跳绳，练好冬夏，就能熟练加快速度了。

②绳子要有一定长度，就是你跳起来能够甩到地，而不是悬空。只有绳子能够甩地，才能保证你不需要跳的高，这样才能省力。同样，绳子要轻，也是为了省力。

③跳的时候，千万不要跳太高，刚好跳过绳子即可，其实只需要跳的非常低。要用脚尖着地。

④腿部动作不能太大,越小越好, 包括腿不必弯曲, 跳起高度要低;

⑤绳子不能太轻太软，绳子要短，提高手臂

方法三：

①踮脚跳和单脚跳更快，跳跃时腿不要太弯曲

②掌握节奏，心中默念

③通过运动，提高耐力和爆发力

④借鉴高手，看运动员和教学视频

方法四：

①准备跳绳前做好准备，穿合适的衣服，缓震的运动鞋，开阔通风的场地。跳绳时注意摆臂时夹拢，前脚掌轻轻跳动，尽量落地无声，全身绷紧，呼吸要均匀。

②手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。

③在来就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。

④身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）

⑤还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳子还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根本没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。

怎么样，这些方法都Get到了吗？