健身完了拉伸放松肌肉

不拉伸还不如不要健身，几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸。当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少肌友在健身过程中却忽略了拉伸。

拉伸有哪些好处？

对增肌而言，增肌离不开力量训练。力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速。让“超量恢复”更好的完成，间接地加速肌肉增长。

对减脂而言，拉伸能加快身体的恢复速度。提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。

伸展练习能够增加关节，和肌肉活动幅度。

常见的肌肉拉伸方法都很简单，今天就给大家推荐几个拉伸动作。

三头肌拉伸

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三角肌拉伸

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大腿内侧拉伸

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大腿后侧拉伸

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小腿拉伸

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四头肌拉伸

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胯部拉伸

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腰腹拉伸

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腰部拉伸

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腹肌拉伸

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持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。