热身训练时所有要进行运动训练者在进入正式运动之前需要完成的部分，只有做好充分的热身准备活动才能有利于肌肉激活，促进血液循环，更好的促进神经系统的激活，提高关节活动度，防止在运动过程出现运动损伤。毕竟一出现运动损伤你就有可能在接下来一两个月的时间里远离运动，不能运动这对健身爱好者或者健身达人来说就是噩梦，难受无比！所以一定要做好充分的准备哟！
当然准备活动的形式各种各样，有静力性动作和动力性动作的肌肉收缩形式，遵循人体机能特点，应该是先活动身体各个关节，由静到动的运动节奏和负荷。所以先原地的头部换转的颈椎运动，肩关节前后绕环，脊柱前后绕环，腰部绕环运动，髋关节屈膝运动，手腕踝关节运动，每个动作4个八拍就足以让关节周围的韧带发热，身体也会稍发热。
做完静态关节热身活动之后，做一些动态热身动作时非常有必要的！热身运动的形式有很多种，主要看你的身体素质如何，主要适合哪一种，你自己喜欢哪一种热身运动。像这样的俯身高抬腿热身训练一般是身体素质较好的小伙伴的训练方式。
除了传统的徒手健身热身方式，这种持药球进行体能热身训练的通常是职业运动员或者职业球队的首选训练方式，因为只有这样的热身和准备活动才能让他们的体质热身程度更快，同时对体能素质的提升有更好的效果。当然大部分是在教练的指导下完成的。
热爱健身的你迄今为止用过多少种运动训练方式来进行热身呢！除了常规的静力性肌肉收缩练习和跑步热身训练之外，也许你还可以尝试一些不同的热身训练方式。毕竟不同的运动训练方式会让你的训练缤纷多彩，不那么枯燥，同时能够多方位激活你的身体肌肉，让你的身体肌肉激活能力和敏感性更强！一下主要是以腿部训练为主的热身方式，来一起看看吧！
跳台阶训练：找到比自己膝盖略高的台阶或者箱子，双脚开立与肩同宽，脚尖与台阶或箱子的距离为半米，身体重心向上纵跳至台阶或箱子上，注意是双腿同时跳上箱子，跳上以后大腿与地面平行，然后右脚先下来，再换左脚下台阶或箱子。在跳箱或台阶过程中要注意核心收紧，双腿用力。
现在接着训练上半身，箱子支撑击掌俯卧撑训练。要注意整个身体在运动过程中保持绷劲，颈部，背部，腰部，腿部和脚踝保持同一条直线。身体在向下做俯卧撑的时候也要保持核心收紧，整个身体保持一条直线，起身的时候同样的姿势，不过还要进行击掌动作的训练，有能力就这样做吧！刚开始的时候可以不击掌。
上半身和下半身都训练好了，热身好了，就来一个全身性的运动吧！先双脚并拢下蹲至双手触地姿势，然后重心向上纵跳，同时要注意双手和双脚同时向外打开，如同在空中劈腿的动作，但依然要保持身体姿势是挺直的。
交替弓箭步训练。主要是左右脚向身体前侧交替弓步训练，要注意的是前腿的大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后面的腿大腿与地面垂直，小腿与地面平行。同时要保持上半身挺直，尽量呈现与地面垂直的姿势，核心肌群收紧，重心向上纵跳。双手自然叉腰即可。
除了前后弓箭步训练热身之外，还可以采用的是这种左右交替性的训练方法。先右脚跳向右边的同时左脚后交叉置于右脚右后方，同时左手触摸右脚脚尖即可，同时保持上半身后背部挺直姿势换边时左脚跳向左侧时，右脚同时后交叉于左脚左后方，同时右手触摸左脚脚尖。
完成了腿部肌肉力量的训练之后，接着来进行负重开合跳练习。在热身训练中非常常见和实用的开合跳训练动作，为了增肌热身的有效性，可以负重如持药球前平举和上举至头顶的位置进行开跳训练，整个身体保持直立状态，核心收紧，重心向上移动。
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