骨质增生症多发于中年以上。一般由于中年以后体质虚弱及退行性变；长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生；骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。那么有什么方法可以预防骨质增生呢?接下来就为大家讲解预防骨质增生的妙招。
1、多吃含钙量高的食物：骨质增生是骨的退行性变，与钙流失过多是有比较大的关联的。所以我们平时要多吃含钙量高的食物：如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等都是含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
2、保持适当的体重：过重的体重会诱发脊柱和关节骨质增生的发生。还会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀而造成骨质增生。因而体重超标的人应当适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
3、关节损伤要及时治疗：关节损伤包括软组织损伤和骨损伤两种。关节骨质增生常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位的不完全造成关节软骨面不平整，而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者如果能及时治疗解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
4、禁止长时间的剧烈运动：长时间、过度、剧烈的运动是引起骨质增生发作的重要原因。过度的运动使关节面受力加大磨损加剧。长期剧烈运动还会使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
5、适当合理的锻炼：禁止长时间的剧烈运动并不是不运动，恰恰相反适当合理的锻炼是醉有效的预防骨质增生方法。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当合理的锻炼可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
为了您和您的家人不患上骨质增生，请告诉他们在生活中应该多注意平常的生活习惯，按照以上讲的5点持之以恒我们就不会受骨质增生疾病的痛苦了。
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