腿臀力量是一切运动的基础，每一个热爱运动健身的人都绝对不能忽略对臀腿部的力量强化训练，如果运动健身者不加强臀腿力量训练就相当于盖房子不打地基一样，腿臀力量是一切运动的基础力量，想象一下如果盖房子不打地基房子能改好吗，同样运动健身如果首先不打好身体的基础，那么能保证安全健康的训练吗？所以运动健身者不管热爱那种运动，首先都要加强对臀腿部的力量训练，提升自己的臀腿部基础力量，让臀腿部有足够充分的力量，这样身体才能安全的支撑你的各种训练，
比如一个热爱跑步的人，如果不注重自己臀腿部的力量训练，那么他在跑步时受伤的几率就会比那些注重臀腿部力量训练的跑者受伤的几率要高，因为身体在高速运动的时候需要强大的力量来维持身体的平衡，而身体的平衡力量主要是来至臀腿部，如果跑步者臀腿部的力量不足，身体高速运动时就会缺乏稳定性，那么在遇到紧急情况时身体就会直接失去控制，增加运动损伤的风险。
增强臀腿部基础力量对于跑步者是非常关键重要的，当然臀腿部力量对于每一个人都是非常重要的，适当的加强腿部的肌肉训练，可以更好的保护臀腿部骨骼关节，降低关节的压力磨损，当然加强臀腿部力量训练还有一个非常重要的好处，谁练谁知道，可以直接提升身体某个方面的能力，你懂。
今天小编为大家整理一组非常高强度的腿臀力量训练动作，可以非常有效的帮助训练者更好的提升臀腿基础力量，这次的臀腿部训练计划有部分动作比较特别。一般把每一次的臀部训练计划的时间都控制在40 - 50分钟之内完成，增加训练的强度，可以提高整体的效率。
下面5个臀腿力量提升训练动作，每个动作做4组(个别动作做2组，下面详细说明)，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1，利用史密斯机负重+健身椅完成臀推，她强烈推荐的动作，每次练臀必备。在推到顶峰处时保证可以停顿1- 2秒(详细见动图)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作2，利用史密斯机负重+健身椅从单侧的一边开始完成臀推(一只脚抬起，另一只脚触地)，在推到顶峰处时保证可以停顿1- 2秒(详细见动图)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次
动作3，利用身体自重在固定器械上完成直背上挺(对于臀部的刺激非常的好)，使用的重量恒定，每组做12 - 10次
动作4，利用身体自重+固定器械完成SUPERMAN GHR(曲腿屈伸)，动作对于臀部和大腿后侧肌群都有好的刺激效果，你可以在坐姿拉背器械的固定处完成这个动作，使用的重量恒定，每组做15 - 12次
动作5，坐姿利用身体自重+弹力带完成臀部外展，强烈推荐这个动作，练一段时间后，你就会爱上这个动作，做2组，每组做30 - 50次。
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
联系客服
