那些膝关节炎的正确护理法

1、饮食护理：多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋等。以促使软骨及关节润滑液的生长，补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质代谢，减轻关节炎的症状。

2、康复锻炼护理：可忍受的情况下，尽量活动膝关节，做蹲下起立活动，并逐渐增加活动量。以减轻症状，避免关节僵硬，但不可过于激烈;可根据医生指导进行必要的康复锻炼，促使股四头肌的功能锻炼，防止肌肉痉挛，保持关节活动度。

3、日常护理：

①及时休息，避免过度劳累，减少负重，注重防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。

②体育锻炼前做好热身活动，轻缓舒展膝关节，让膝关节充分活动开后再参加剧烈运动。压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。太极拳时，下蹲位置不要太低，以防膝关节负担过重。

③注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，下蹲时膝关节负重为体重的3-6倍，工作时下蹲最好改为低座位，长时间坐站时，也应常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

做好膝关节炎的护理保养，对病情康复十分有利。此外，还可辅助专业的运动锻炼以促成早日康复。

1、伸肌锻炼：仰卧位，一侧膝关节屈曲贴向胸部，双手将大腿固定5-10秒，后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复10-20次。

2、坐位伸膝：坐于椅上，双足平放地上，左膝逐渐伸直，并保持直腿5-10秒后慢慢放下，双腿交替进行，重复练习十到二十次。

3、股四头肌锻炼：俯卧位，一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持此姿势5-10秒钟后放下，双腿交替进行。

4、俯卧屈膝：俯卧位，双手于头前交叉，头部放于臂上，左膝逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持姿势五到十秒后慢慢放下，两腿交替进行。重复十到二十次。

文章总结：以上内容均为骨病常识，不针对任何患者病情，不论是预防、护理、治疗还是饮食，都应听从专业人士安排，不可偏听偏信，以免危及自身。