健身中最重要的训练动作，没有之一

深蹲，硬拉，卧，被健身界誉为三大黄金复合动作。

在健身房你通常会听到有人问你：深蹲多重?硬拉多重?卧推多重?但你不会听到有人问你：二头弯举多重，飞鸟飞多重。

正因为这样，我们都忽略了另外一个训练—肩袖训练。

不管你做身体任何部位的动作，这个肩袖训练是必须要做的。

它不会直接影响你的形体和增加你的肌肉，但会间接帮助你提高深蹲硬拉卧推的成绩和减少伤痛。

当你的训练重量越来越大，而你的肩袖群跟不上发展，那么就会受伤，不管你的动作多么的标准，一样会受伤。

所以你要想让你的健身训练减少伤痛，增加运动年限，肩袖群训练你就必须要跟上。

以下这几个肩袖群训练，放在每堂训练课之前做，你可以代替热身动作，但热身动作不可以代替这个：

1、弹力带扩胸

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2、弹力带肩绕环

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3、上下旋转

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4、哑铃外展

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以上训练都不要用大重量来做，选择弹力带和一个2.5的小哑铃就可以了。

健身小伙伴们，为了不受伤，这个训练你们一定要认真的去做。