健身私教用时间锻造八块腹肌，喝水用大桶，撸铁到力竭声嘶

他健身三年，现在北京做一名明星私教，用时间锻造出来了八块腹肌，无论是出差还是在家，无论是在健身房还是出去玩，随时随处都要健身，没有休息日，更没有空闲期，只为锻炼出更完美的自己，

他常常调侃，腹肌都是饿出来的，当然，这绝对是玩笑话，只是想给自己的生活增添一点情趣，要知道，健身是枯燥的，而在这条路上，并没有太多的同行人，尤其是越来越优秀，就会发现身边的肌友越来越少，这是属于金字塔式的道路，越往上走，就越要学会享受，孤独，并且自己能够调整出一个好的心态。

训练是每天的日常，坚持不懈是腹肌最好的见证，平时健身房喝水都是用大桶，而撸铁更是卖力，每次都到力竭声嘶。

穿衣显瘦，脱衣有肉，这是他觉得最好的状态，有时候也会感到很疲惫，但是路还是要往前走。新的一个月，继续努力。每一天都是全新的开始。

为什么要在训练后加餐？他有自己的心得。他说，训练后的一餐是相当关键也是非常重要的一餐（一般建议在30分钟—45分钟以内），因为在训练后存储在血液和肌肉当中的糖原，通过运动负荷已经快要被消耗殆尽，这个时候身体的体力值较低，免疫力也会下降，因为血糖是免疫细胞的重要能源物质，运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。

如果对于一个刚开始的锻炼的人来说，如果第一次运动负荷较大，没有及时的补充能量，是很容易引起感冒的。

我们在锻炼的过程当中，是需要能量的，就是你的做每一次动作，都需要能量，那我们就需要来调动储存在血液和肌肉中的葡萄糖为我们提供能量，来完成每一次训练动作。

如果在运动后，我们没能及时补充已经消耗存储在血液和肌肉中的葡萄糖，我们的身体就会很快地从合成代谢状态，（肌肉生长和修复状态）转到到分解状态，分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量。如果没能及时的补充就得不偿失了，本来我们是要来修复破坏的肌肉的，所以我们要在运动后30分钟之内要补充一些血糖生成指数高的碳水化合物，因为血糖指数较高的食物最易引发胰岛素的释放，再搭配吸收利用率高的蛋白质。这样我们得到破坏的肌肉组织，就能够得到高效率的修复，并能够更好的生长。