接触健身，你会发现，有一种肥胖和体重无关

什么样肥胖和体重无关？

如果你的体重指数在19-21之间的情况下，身体还是“胖”，那么这种肥胖就是和体重无关的，也就说形成“只胖但不重”的现象

判断方法

身高（米）x身高（米）x19= ?

身高（米）x身高（米）x21= ？

如果你的体重在这两个得数之间，那么你就是属于“只胖不重” ，你就一定要看完这个文章，会教你如何解决这种问题。

追求健康美

这个时候你如果你还是以减重的方式来训练，那么你的形体是不会得到质的改变，相反如果体重指数低于的18.5的时候，你的身体将增加引发疾病的概率，为了健康千万不要这样做，我们追求美一定要在健康安全的基础之上，否则是没有意义的。

解决思路

虽然整体的体重不超重，但是由于脂肪与肌肉的比例失调了（脂肪含量多、肌肉含量少），所以看起来就胖了，这个时候的训练方式就要做到更加的精准才行。训练的主要目的是平衡体脂增加肌肉成份，让你的体重指数在19-21之间，同时脂肪含量保持在20%-22%，那你将会比现在看起来瘦一大圈，而且是曲线玲珑优每身材，同时还会具有极佳的皮肤质感。

训练策略

记住一定，一定、一定，一定，要以力量训练为主，力量训练要尽量使哑铃或健身房的器材，如果你没有去健身房的条件，那在考虑徒手的无器材的训练。

每节课只针对2个身体部位；

选择5-6个训练动作；

每个动作进行3-5组

每组进行12-20次

不必要担心力量训练会把自己练出“难看”的肌肉块，这种训练模式只会把你形体塑造更漂亮，是绝对练不出来“难看”的肌肉

除力量训练外，每周在做3次有氧的训练，每次30-50分钟，跑步、健身操之类的都可以。