不能忽略的力量训练，提高健身能力必备！

大家都知道力量训练是锻炼肌肉的，同时也是肌肉男必须进行的一种训练。力量训练，准确说是多次数、多组数，并且进行着有节奏的负重练习。能够改善肌肉（肌群）力量、耐力和形状的一项训练，主要为无氧运动。

俯卧撑，哑铃、杠铃训练等等这些动作，都属于力量训练。在做力量训练的时候，必须严格要求自己，做到标准精准，这样才能更有效的提升健身的效果。锻炼肌肉是一个持续的过程，很多人都指望一夜之间把肌肉锻炼强壮，这不可能的。下面介绍一些能够提升健身能力必备的力量训练！

1.卧推

这个动作是许多人都在做的。在做这个动作过程中，要不断的提升卧推的重量（不安全的前提下不要贸然增加重量）只有只有，才能不断的提升自己的力量，达到理想的健身效果。

2.硬拉

健身圈中的王牌动作之一。硬拉是一种非常棒的负重训练，它能够提升自身的握力，强化后链，使背部和臀部更加强壮。提升核心肌群不可缺少的动作，还能激素分泌，对身体肌肉生长有着很好的帮助。

3.平板支撑

一个看起来很简单的动作，做起来却很难。这个动作对于腹横肌的锻炼可以说是非常有效果的！被公认为训练核心肌群的有效方法。

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。