跑步者膝盖 髌骨疼痛症候

                           髌骨疼痛症候群（跑步者膝盖

以下讲述是关于怎样预防和治疗跑步所引起最常见的伤病之一的方法。

有42%的人由于过度使用而严重伤害了膝关节，然而髌骨疼痛症候群，简单来说也就是跑步者膝盖痛，是由于跑步过度而引起最常见的一种病痛。这发生于膝盖骨刺激大腿骨的股骨槽。斯蒂芬·比利巴特，专门研究跑步伤病的体育足病专家，说，给出一个确切的病因是困难的，因为这其中涉及到生物力学的问题，膝盖骨的作用力可能外大于内，它所处股骨槽的位置可能太高，容易造成错位。而且，磨损的膝盖软骨减低了缓震的效果，足弓过高减少缓冲，扁平足或者膝盖的过度拉伸可能造成髌骨横向移动。肌肉也是其中的一个诱因。由于跟腱和小腿肌肉向膝盖施压，皮软的四头肌导致膝盖骨移位。一次正常的跑步，只要不断重复就会给膝盖带来伤害。

髌骨疼痛症候群可能会影响到一个甚至一对膝盖。根据《英国运动医学杂志》的说法，它常常出现在年轻的，热爱休闲的跑步者，女性受的伤害是男性的2倍，因为女性一般臀部较大，大股骨对膝盖带来更大的压力。

症状有在膝盖骨周围出现痛楚，痛楚会蔓延到膝盖中心。你可能会感觉到痛向膝盖背部蔓延，某种意义上是膝盖分裂。台阶，丘陵和不平坦地形都会加深患髌骨疼痛症候群的可能性。

为了预防髌骨疼痛症候群，跑步者应选择较为平坦的路段，跑步的路程每周应少于10%，慢慢再增加山丘路段。到专卖店咨询一下你最合脚型和步法的鞋。而且，加强四头肌的锻炼将有效改善髌骨移动，伸展你的腿筋和小腿将预防度内旋。（尝试比利巴特以下建议的锻炼方法）

在出现痛楚的第一次，减少你的跑步路程。你越早减少膝关节的负荷，治愈开始就来得越快，比利巴特说，尽量避免膝盖弯曲，倾斜，下楼梯，下斜坡，直到痛楚减弱。当你考虑加减你跑步的路程时，建议在小山丘上加。同时，该考虑新鞋合不合适的问题。“如果你脚的形态好，那么你的膝盖也会跟着好。”比利巴特说，如果痛楚持续，建议看医生，找出是不是其他原因导致的。

腿筋伸展：站在椅子跟前，弯身，左腿抬高放在椅子上。保持背部挺直，从臀部向前倾斜，知道你有拉伸腿部的感觉。这样保持30到60秒，然后换边，重复上述动作。一边脚做2到3次的拉伸。

直抬腿：躺下，曲左膝，左脚放地上，右脚上下30到60度抬腿，持续2到4秒，保持膝盖相对伸直，轻微弯曲。重复做10次，换腿，再做相同的动作，这样算是一套动作。然后做10套。