三招预防糖尿病

最近美国糖尿病协会发布了新的指导方案，建议病人在药物治疗前尝试健康饮食和锻炼。目前最新的科学研究证明：培养好的健康习惯，你能得到更好的结果。

规则之一：
多吃水果和蔬菜：它们能帮助减少患糖尿病的风险，保护心脏。

最新研究结论：

多吃各种蔬菜和水果。一项新研究发现，每周至少吃12种水果的人比吃较少种类的人患糖尿病的风险更低——而且与吃的量无关。所以请将芝麻菜和莴苣，零食和水果沙拉一起，在你的三明治上涂上更多的蔬菜沙拉。

规则之二：

减肥能帮助控制血糖（即使减的量很小）。

最新研究结论：

不用担心要花很多时间体重才能减下来。2012年的一份报告指出，Sheri Colberg-Ochs博士，指出锻炼本身能提高久坐的中年人代谢糖分的能力，不管他们减少的体重有多少。而且他们总的血脂量也降下来了。

规则之三：

充足的睡眠：研究表明睡眠少与糖尿病风险增加有关。