拥有又翘又挺的美臀及小蛮腰,走起路来都会更加自信。那么现在就一起来看下面的瘦肚子提臀的有效瑜伽动作有哪些吧,希望对大家能够有所帮助。
瘦肚子提臀的瑜伽动作
蝗虫式
1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。
2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。
3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。
作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。
虎式
1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。
2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。
3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。
作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
桥式
1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。
2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。
3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。
4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。
5、呼气,慢慢将臀部、背部放回 ..........
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